خيارات الطباعة:

حمص دافئ متبل مع خلطة الليمون والثوم

الناتج4 حصصوقت التحضير10 دقائقوقت الطهي20 دقائقالوقت الإجمالي30 دقائق

استمتع بدفء الحمص المتبل بالتوابل مع الكمون، تكملها خلطة الليمون والثوم المنعشة. يُفضل تقديمه دافئًا. خزّن البقايا في حاوية محكمة الإغلاق في الثلاجة لمدة تصل إلى 3 أيام. قم بتسخينه بلطف قبل التقديم.

استمتع بدفء الحمص المتبل بالتوابل مع الكمون، تكملها خلطة الليمون والثوم المنعشة. يُفضل تقديمه دافئًا. خزّن البقايا في حاوية محكمة الإغلاق في الثلاجة لمدة تصل إلى 3 أيام. قم بتسخينه بلطف قبل التقديم.

الحمص
 2 أكواب حمص مطبوخ
 1 م.ك زيت زيتون
 1 م.ص كمون مطحون
 1 م.ص ملح
 ½ م.ص فلفل أسود
خلطة الليمون والثوم
 2 م.ك عصير ليمون طازج
 1 فص ثوم مفروم
 1 م.ك بقدونس طازج مفروم
 ¼ م.ص رقائق الفلفل الأحمر
خطوات التحضير
1

في قدر متوسط، سخن زيت الزيتون على نار متوسطة. أضف الحمص المطبوخ وقلّب لتغطيته بالزيت.

2

رش الكمون المطحون والملح والفلفل الأسود فوق الحمص. قلّب جيدًا حتى تمتزج المكونات واطبخ لمدة 5-7 دقائق حتى يسخن الحمص قليلاً ويتحمص.

3

بينما يُطهى الحمص، حضر خلطة الليمون والثوم. في وعاء صغير، اخفق معًا عصير الليمون الطازج، والثوم المفروم، والبقدونس المفروم، ورقائق الفلفل الأحمر.

4

بمجرد أن يسخن الحمص، أخرجه من النار وانقله إلى طبق التقديم.

5

اسكب خلطة الليمون والثوم فوق الحمص الدافئ، مع التأكد من تغطيته جيدًا. قلّب برفق ليتم المزج.

6

قدّم الطبق فورًا وهو دافئ، وزينه بمزيد من البقدونس إذا رغبت.

الملاحظات

يُفضل تقديمه دافئًا. خزّن البقايا في حاوية محكمة الإغلاق في الثلاجة لمدة تصل إلى 3 أيام. قم بتسخينه بلطف قبل التقديم.

الحقائق الغذائية

4 الحصص

حجم الحصة

1 cup


الكمية لكل حصة
السعرات الحرارية220
٪ القيمة اليومية *
إجمالي الدهون 8g11%

الدهون المشبعة 1g5%
الدهون المتحولة 0g
الدهون الأحادية غير المشبعة 6g
الدهون المتعددة غير المشبعة 1g
الكولسترول 0مجم
الصوديوم 400مجم18%
إجمالي الكربوهيدرات 34g13%

الألياف الغذائية 10g36%
إجمالي السكريات 2g
يتضمن 0g السكريات المضافة0%
البروتين 10g

فيتامين أ 0mcg0%
فيتامين ج 5مجم6%
الكالسيوم 60مجم5%
الحديد 3مجم17%
البوتاسيوم 450مجم10%
فيتامين د 0mcg0%
فيتامين هـ 1مجم7%
فيتامين ك 5mcg5%
الثيامين 0.2مجم17%
الريبوفلافين 0.1مجم8%
النياسين 1مجم7%
فيتامين ب6 0.1مجم6%
حمض الفوليك 250mcg63%
فيتامين ب12 0مجم0%
البيوتين 0mcg0%
حمض البانتوثينيك 0.5مجم10%
الفوسفور 200مجم16%
اليود 0mcg0%
المغنيسيوم 50مجم12%
الزنك 1مجم10%
السيلينيوم 0mcg0%
النحاس 0.4مجم45%
المنغنيز 0.5مجم22%
الكروم 0mcg0%
الموليبدنوم 0mcg0%
الكلوريد 0مجم0%

* النسبة المئوية للقيمة اليومية (DV) تخبرك بمقدار مساهمة العناصر الغذائية في حصة الطعام في النظام الغذائي اليومي. يستخدم 2,000 سعر حراري يومياً للنصائح الغذائية العامة.