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Palästinensisches Kräuteromelett: Eine herzhafte Frittata mit frischen Kräutern

Ergibt8 PortionenVorbereitungszeit15 MinutenKochzeit20 MinutenGesamtzeit35 Minuten

Erleben Sie die reichen Aromen Palästinas mit diesem dicken, kräutergefüllten Omelett, perfekt für Frühstück oder Brunch. Am besten frisch genießen, kann aber in einem luftdichten Behälter im Kühlschrank bis zu 3 Tage aufbewahrt werden. Vor dem Servieren sanft wieder erwärmen.

Erleben Sie die reichen Aromen Palästinas mit diesem dicken, kräutergefüllten Omelett, perfekt für Frühstück oder Brunch. Am besten frisch genießen, kann aber in einem luftdichten Behälter im Kühlschrank bis zu 3 Tage aufbewahrt werden. Vor dem Servieren sanft wieder erwärmen.

Kräuter und Gemüse
 2 frische Petersilie, gehackt
 1 frischer Koriander, gehackt
 1 frische Minze, gehackt
 1 Zwiebel, gewürfelt
 1 Tomate, gewürfelt
Eimischung
 8 Eier
 1 Salz
 ½ schwarzer Pfeffer
 1 Olivenöl
Vorbereitungs Schritte
1

In einer großen Rührschüssel die Eier aufschlagen und gut verquirlen. Salz und schwarzen Pfeffer hinzufügen und gründlich vermischen.

2

Die gehackte Petersilie, Koriander, Minze, gewürfelte Zwiebel und Tomate vorsichtig in die Eimischung unterheben, um eine gleichmäßige Verteilung der Kräuter und Gemüse zu gewährleisten.

3

Olivenöl in einer großen beschichteten Pfanne bei mittlerer Hitze erhitzen. Sobald es heiß ist, die Kräuter- und Eimischung in die Pfanne gießen.

4

Etwa 5-7 Minuten garen, dabei die Ränder fest werden lassen und vorsichtig mit einem Spatel anheben, damit ungekochtes Ei darunter fließen kann.

5

Sobald der Boden goldbraun ist, die Pfanne mit einem Deckel abdecken und die Hitze reduzieren. Weitere 10-12 Minuten garen, bis die Oberseite vollständig fest ist.

6

Das Omelett vorsichtig auf einen großen Teller gleiten lassen und in Stücke schneiden. Warm servieren, nach Belieben mit zusätzlichen frischen Kräutern garnieren.

Notizen

Am besten frisch genießen, kann aber in einem luftdichten Behälter im Kühlschrank bis zu 3 Tage aufbewahrt werden. Vor dem Servieren sanft wieder erwärmen.

Nährungsfakten

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Portionsgröße

1 Stück (1/8 des Omeletts)


Menge pro Portion
Kalorien250
% Tägliche Wert *
Gesamtfett 18g24%

Gesättigtes Fett 4g20%
Trans Fett 0g
Monounsättigtes Fett 10g
Polyunsättigtes Fett 2g
Cholesterin 380mg127%
Natrium 300mg14%
Gesamtkarbonhydrate 6g3%

Diätetische Faser 2g8%
Gesamtsüßstoffe 2g
Enthält 0g Zugesetzte Süßstoffe0%
Eiweiß 20g

Vitamin A 450mcg50%
Vitamin C 20mg23%
Calcium 150mg12%
Eisen 2mg12%
Kalium 400mg9%
Vitamin D 0mcg0%
Vitamin E 1mg7%
Vitamin K 100mcg84%
Thiamin 0.2mg17%
Riboflavin 0.4mg31%
Niacin 0.5mg4%
Vitamin B6 0.3mg18%
Folsäure 80mcg20%
Vitamin B12 1.5mg63%
Biotin 5mcg17%
Pantothensäure 1mg20%
Phosphor 200mg16%
Iod 0mcg0%
Magnesium 30mg8%
Zink 1mg10%
Selen 15mcg28%
Kupfer 0.2mg23%
Mangan 0.5mg22%
Chromium 0mcg0%
Molybdänum 0mcg0%
Chlorid 0mg0%

* Der % Tägliche Wert (DV) zeigt Ihnen, wie viel ein Nährstoff in einer Portion von Lebensmitteln zu einem täglichen Ernährungsplan beiträgt. 2.000 Kalorien pro Tag werden für allgemeine Ernährungsempfehlungen verwendet.