گزینه‌های چاپ:

سالاد فلسطینی تازه: تبوله با یک twist

برای4 نفرزمان آماده سازی15 دقیقهزمان کل15 دقیقه

ترکیبی ساده و تازه از گوجه‌فرنگی‌های خرد شده، خیارها و پیازها با سس روغن زیتون و آب لیمو. بهترین حالت برای سرو تازه است. می‌توان آن را در ظرف هوابندی در یخچال به مدت 2 روز نگهداری کرد.

ترکیبی ساده و تازه از گوجه‌فرنگی‌های خرد شده، خیارها و پیازها با سس روغن زیتون و آب لیمو. بهترین حالت برای سرو تازه است. می‌توان آن را در ظرف هوابندی در یخچال به مدت 2 روز نگهداری کرد.

مواد اولیه تازه
 2 فنجان گوجه‌فرنگی خرد شده
 1 فنجان خیار خرد شده
 1 پیاز قرمز، ریز خرد شده
 ½ فنجان جعفری تازه، خرد شده
 ¼ فنجان نعناع تازه، خرد شده
مواد سس
 ¼ فنجان روغن زیتون بکر
 2 ق‌غ آب لیمو تازه
 1 ق‌چ نمک
 ½ ق‌چ فلفل سیاه
مراحل تهیه
1

در یک کاسه بزرگ مخلوط کردن، گوجه‌فرنگی‌های خرد شده، خیار، پیاز قرمز، جعفری و نعناع را ترکیب کنید. به آرامی مخلوط کنید تا مواد به طور یکنواخت مخلوط شوند.

2

در یک کاسه کوچک جداگانه، روغن زیتون، آب لیمو تازه، نمک و فلفل سیاه را به هم بزنید تا به خوبی ترکیب شوند.

3

سس را روی مخلوط سالاد بریزید و دوباره به آرامی مخلوط کنید تا همه مواد با سس پوشش داده شوند.

4

قبل از سرو، طعم را بچشید و در صورت لزوم ادویه‌ها را تنظیم کنید و نمک یا آب لیمو بیشتری اضافه کنید تا طعم مطلوب خود را به دست آورید.

5

بلافاصله سرو کنید تا بهترین طعم و تازگی را داشته باشید.

یادداشت‌ها

بهترین حالت برای سرو تازه است. می‌توان آن را در ظرف هوابندی در یخچال به مدت 2 روز نگهداری کرد.

اطلاعات غذایی

0 نفر

اندازه عمل

1 cup


مقدار در هر عمل
کالری120
% مقدار روزانه *
چربی کل 10g13%

چربی جامد 1g5%
چربی انتقالی 0g
چربی جامد نامتقابل 8g
چربی جامد متقابل 1g
کولسترول 0mg
سدیم 200mg9%
کربوهای کل 10g4%

فیبر غذایی 3g11%
ساکاروز کل 4g
شامل 0g ساکاروز اضافه شده0%
پروتئین 2g

ویتامین A 100mcg12%
ویتامین C 30mg34%
کلسیم 40mg4%
فسفر 1mg6%
پتاسیم 300mg7%
ویتامین D 0mcg0%
ویتامین E 1mg7%
ویتامین K 20mcg17%
تیامین 0mg0%
ریبوفلووین 0mg0%
نیاسین 0mg0%
ویتامین B6 0mg0%
فولآت 30mcg8%
ویتامین B12 0mg0%
بیوتین 0mcg0%
اسید پنتوتیک 0mg0%
فسفر 50mg4%
ید 0mcg0%
منگنز 25mg6%
زینک 0mg0%
سلنیم 0mcg0%
نیکل 0mg0%
منگنز 0mg0%
کروم 0mcg0%
مولیبدن 0mcg0%
کلرید 0mg0%

* درصد مقدار روزانه (DV) به شما می‌گوید که یک ماده مغذی در یک وعده غذایی چقدر به رژیم غذایی روزانه کمک می‌کند. 2000 کالری در روز برای توصیه‌های تغذیه‌ای عمومی استفاده می‌شود.