Tulostusasetukset:

Maustetut Lämpimät Kikherneet Sitruuna-Valkosipulikastikkeella

Annoksia4 annostaValmistusaika10 minuuttiaKypsennysaika20 minuuttiaKokonaisaika30 minuuttia

Nauti lämpimistä maustetuista kikherneistä, joita on maustettu kuminalla ja täydentänyt pirteä sitruuna-valkosipulikastike. Parasta tarjoilla lämpimänä. Säilytä ylijäämät tiiviissä astiassa jääkaapissa enintään 3 päivää. Lämmitä varovasti ennen tarjoilua.

Nauti lämpimistä maustetuista kikherneistä, joita on maustettu kuminalla ja täydentänyt pirteä sitruuna-valkosipulikastike. Parasta tarjoilla lämpimänä. Säilytä ylijäämät tiiviissä astiassa jääkaapissa enintään 3 päivää. Lämmitä varovasti ennen tarjoilua.

Kikherneet
 2 keitettyjä kikherneitä
 1 oliiviöljyä
 1 jauhettua kuminaa
 1 suolaa
 ½ mustapippuria
Sitruuna-Valkosipulikastike
 2 tuoretta sitruunamehua
 1 valkosipuli, murskattu
 1 tuoretta persiljaa, silputtuna
 ¼ punaisia chilihiutaleita
Valmistusvaiheet
1

Keskikokoisessa kattilassa kuumenna oliiviöljy keskilämmöllä. Lisää keitetyt kikherneet ja sekoita, jotta ne peittyvät öljyyn.

2

Ripottele jauhettu kumina, suola ja mustapippuri kikherneiden päälle. Sekoita hyvin yhteen ja kypsennä noin 5-7 minuuttia, kunnes ne ovat lämpimiä ja hieman paahdettuja.

3

Kun kikherneet kypsyvät, valmista sitruuna-valkosipulikastike. Pienessä kulhossa vatkaa yhteen tuore sitruunamehu, murskattu valkosipuli, silputtu persilja ja punaiset chilihiutaleet.

4

Kun kikherneet ovat kuumia, ota ne pois lämmöltä ja siirrä tarjoilulautaselle.

5

Kaada sitruuna-valkosipulikastike lämpimien kikherneiden päälle varmistaen, että ne peittyvät hyvin. Sekoita varovasti yhteen.

6

Tarjoile heti lämpimänä, koristeltuna ylimääräisellä persiljalla, jos haluat.

Muistiinpanot

Parasta tarjoilla lämpimänä. Säilytä ylijäämät tiiviissä astiassa jääkaapissa enintään 3 päivää. Lämmitä varovasti ennen tarjoilua.

Ravintoarvot

0 annokset

Annoskoko

1 kuppi


Määrä per annos
Kalorit220
% Päivittäisestä saantisuosituksesta *
Rasva yhteensä 8g11%

Tyydyttynyt rasva 1g5%
Transrasva 0g
Kertatyydyttymätön rasva 6g
Monityydyttymätön rasva 1g
Kolesteroli 0mg
Natrium 400mg18%
Hiilihydraatit yhteensä 34g13%

Ravintokuitu 10g36%
Sokerit yhteensä 2g
Sisältää 0g Lisätyt sokerit0%
Proteiini 10g

A-vitamiini 0mcg0%
C-vitamiini 5mg6%
Kalsium 60mg5%
Rauta 3mg17%
Kalium 450mg10%
D-vitamiini 0mcg0%
E-vitamiini 1mg7%
K-vitamiini 5mcg5%
Tiamiini 0.2mg17%
Riboflaviini 0.1mg8%
Niasiini 1mg7%
B6-vitamiini 0.1mg6%
Folaatti 250mcg63%
B12-vitamiini 0mg0%
Biotiini 0mcg0%
Pantoteenihappo 0.5mg10%
Fosfori 200mg16%
Jodi 0mcg0%
Magnesium 50mg12%
Sinkki 1mg10%
Seleeni 0mcg0%
Kupari 0.4mg45%
Mangaani 0.5mg22%
Kromi 0mcg0%
Molybdeeni 0mcg0%
Kloridi 0mg0%

* % Päivittäisestä saantisuosituksesta (DV) kertoo, kuinka paljon ravintoaine ruoka-annoksessa vaikuttaa päivittäiseen ruokavalioon. 2 000 kalorin päivittäistä saantia käytetään yleisenä ravitsemusohjeena.