Tulostusasetukset:

Virkistävä palestiinalainen salaatti: Tabbouleh twistillä

Annoksia4 annostaValmistusaika15 minuuttiaKokonaisaika15 minuuttia

Yksinkertainen, virkistävä sekoitus kuutioituja tomaatteja, kurkkuja ja sipulia, jotka on maustettu oliiviöljyllä ja sitruunamehulla. Parhaimmillaan tuoreena. Voidaan säilyttää jääkaapissa enintään 2 päivää tiiviissä astiassa.

Yksinkertainen, virkistävä sekoitus kuutioituja tomaatteja, kurkkuja ja sipulia, jotka on maustettu oliiviöljyllä ja sitruunamehulla. Parhaimmillaan tuoreena. Voidaan säilyttää jääkaapissa enintään 2 päivää tiiviissä astiassa.

Tuoreet ainekset
 2 kuppia kuutioituja tomaatteja
 1 kuppi kuutioitu kurkku
 1 punasipuli, hienoksi silputtuna
 ½ kuppi tuoretta persiljaa, silputtuna
 ¼ kuppi tuoretta minttua, silputtuna
Kastikeaineet
 ¼ kuppi extra virgin oliiviöljyä
 2 rkl tuoretta sitruunamehua
 1 tl suolaa
 ½ tl mustapippuria
Valmistusvaiheet
1

Suuremmassa sekoituskulhossa yhdistä kuutioidut tomaatit, kurkku, punasipuli, persilja ja minttu. Sekoita varovasti ainekset tasaisesti.

2

Erillisessä pienessä kulhossa vatkaa yhteen oliiviöljy, tuore sitruunamehu, suola ja mustapippuri, kunnes seos on hyvin yhdistynyt.

3

Kaada kastike salaatin seoksen päälle ja sekoita jälleen varovasti, jotta kaikki ainekset peittyvät kastikkeeseen.

4

Maista ja säädä mausteita tarvittaessa, lisäämällä enemmän suolaa tai sitruunamehua halutun maun saavuttamiseksi.

5

Tarjoile heti parhaan maun ja tuoreuden vuoksi.

Muistiinpanot

Parhaimmillaan tuoreena. Voidaan säilyttää jääkaapissa enintään 2 päivää tiiviissä astiassa.

Ravintoarvot

0 annokset

Annoskoko

1 cup


Määrä per annos
Kalorit120
% Päivittäisestä saantisuosituksesta *
Rasva yhteensä 10g13%

Tyydyttynyt rasva 1g5%
Transrasva 0g
Kertatyydyttymätön rasva 8g
Monityydyttymätön rasva 1g
Kolesteroli 0mg
Natrium 200mg9%
Hiilihydraatit yhteensä 10g4%

Ravintokuitu 3g11%
Sokerit yhteensä 4g
Sisältää 0g Lisätyt sokerit0%
Proteiini 2g

A-vitamiini 100mcg12%
C-vitamiini 30mg34%
Kalsium 40mg4%
Rauta 1mg6%
Kalium 300mg7%
D-vitamiini 0mcg0%
E-vitamiini 1mg7%
K-vitamiini 20mcg17%
Tiamiini 0mg0%
Riboflaviini 0mg0%
Niasiini 0mg0%
B6-vitamiini 0mg0%
Folaatti 30mcg8%
B12-vitamiini 0mg0%
Biotiini 0mcg0%
Pantoteenihappo 0mg0%
Fosfori 50mg4%
Jodi 0mcg0%
Magnesium 25mg6%
Sinkki 0mg0%
Seleeni 0mcg0%
Kupari 0mg0%
Mangaani 0mg0%
Kromi 0mcg0%
Molybdeeni 0mcg0%
Kloridi 0mg0%

* % Päivittäisestä saantisuosituksesta (DV) kertoo, kuinka paljon ravintoaine ruoka-annoksessa vaikuttaa päivittäiseen ruokavalioon. 2 000 kalorin päivittäistä saantia käytetään yleisenä ravitsemusohjeena.