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Insalata di Pane Arabo Rinfrescante: Una Ricetta Tradizionale Palestinese di Fattoush

Produce4 PorzioniTempo Preparazione20 minTempo Cottura10 minTempo Totale30 min

Scopri i sapori vibranti di questa tradizionale insalata palestinese, caratterizzata da pane croccante, verdure fresche e un condimento piccante. Migliore se servita fresca, ma può essere conservata in frigorifero per un massimo di 2 giorni. Tieni il condimento separato fino al momento di servire per mantenere la croccantezza.

Scopri i sapori vibranti di questa tradizionale insalata palestinese, caratterizzata da pane croccante, verdure fresche e un condimento piccante. Migliore se servita fresca, ma può essere conservata in frigorifero per un massimo di 2 giorni. Tieni il condimento separato fino al momento di servire per mantenere la croccantezza.

Ingredienti per l'Insalata
 2 insalata mista (come romana e rucola)
 1 tazza prezzemolo tritato
 1 tazza foglie di menta tritate
 1 tazza pomodori tritati
 1 tazza cetriolo, a dadini
 1 ravanello, affettato sottilmente
 1 tazza peperone verde, tritato
 2 pane pita, tagliato a triangoli
Ingredienti per il Condimento
 ¼ tazza olio d'oliva extra vergine
 3 cuc. succo di limone fresco
 1 cuc. melassa di melograno
 1 spicchio aglio, tritato
 ½ cuc. sale
 ¼ cuc. pepe nero
Preparazione dell'Insalata
1

Iniziate preriscaldando il forno a 190°C. Disporre i triangoli di pita su una teglia e spennellare leggermente con olio d'oliva. Cuocere per circa 8-10 minuti o fino a doratura e croccantezza. Rimuovere dal forno e lasciare raffreddare.

2

In una grande ciotola, unire l'insalata mista, il prezzemolo, la menta, i pomodori, il cetriolo, il ravanello e il peperone verde. Mescolare delicatamente per combinare.

Preparazione del Condimento
3

In una ciotola separata, sbattere insieme l'olio d'oliva, il succo di limone, la melassa di melograno, l'aglio tritato, il sale e il pepe nero fino a ottenere un composto omogeneo.

Assemblaggio dell'Insalata
4

Versare il condimento sulla mistura di insalata appena prima di servire e mescolare delicatamente per rivestire. Aggiungere le chips di pita croccanti sopra e servire immediatamente per la migliore texture.

Note

Migliore se servita fresca, ma può essere conservata in frigorifero per un massimo di 2 giorni. Tieni il condimento separato fino al momento di servire per mantenere la croccantezza.

Fatti Nutrizionali

4 porzioni

Dimensione di Porzione

1 cup


Quantità per Porzione
Calorie150
% Valore Giornaliero *
Grassi Totali 10g13%

Grassi Saturi 1g5%
Grassi Trans 0g
Grassi Monoinsaturati 7g
Grassi Polinsaturati 1g
Colesterolo 0mg
Sodio 200mg9%
Carboidrati Totali 15g6%

Fibre 4g15%
Zuccheri Totali 2g
Incluso 0g Zuccheri Aggiunti0%
Proteine 3g

Vitamina A 250mcg28%
Vitamina C 25mg28%
Calcio 50mg4%
Ferro 1mg6%
Potassio 300mg7%
Vitamina D 0mcg0%
Vitamina E 2mg14%
Vitamina K 60mcg50%
Tiamina 0.1mg9%
Riboflavina 0.1mg8%
Nicotinico 1mg7%
Vitamina B6 0.2mg12%
Folato 50mcg13%
Vitamina B12 0mg0%
Biotina 0mcg0%
Acido Pantotenico 0.5mg10%
Fosforo 40mg4%
Iodio 0mcg0%
Magnesio 20mg5%
Zinco 0.5mg5%
Selenio 0mcg0%
Rame 0.2mg23%
Manganese 0.5mg22%
Cromo 0mcg0%
Molybdeno 0mcg0%
Cloruro 0mg0%

* Il % Valore Giornaliero (DV) ti dice quanto un nutriente in una porzione di cibo contribuisce a un'alimentazione giornaliera. 2.000 calorie al giorno sono utilizzate per dare consigli di nutrizione generale.