Afdrukopties:

Hearty Palestijnse Linzensoep: Een Troostend Klassiek Gerecht (عدسية)

Opbrengsten6 portiesVoorbereidingstijd15 minutenKooktijd45 minutenTotale tijd1 uur

Ervaar de warmte van de Palestijnse keuken met deze stevige linzensoep, rijk aan smaak en traditie. Bewaar restjes in een luchtdichte container in de koelkast tot 3 dagen. Verwarm voor het serveren.

Ervaar de warmte van de Palestijnse keuken met deze stevige linzensoep, rijk aan smaak en traditie. Bewaar restjes in een luchtdichte container in de koelkast tot 3 dagen. Verwarm voor het serveren.

Basis Ingrediënten
 1 kop groene of bruine linzen, afgespoeld
 4 water of groentebouillon
 2 eetlepel olijfolie
 1 ui, in blokjes
 2 knoflook, fijngehakt
 2 wortelen, in blokjes
 1 aardappel, in blokjes
 1 theelepel gemalen komijn
 1 theelepel gemalen koriander
 1 theelepel zout
 ½ theelepel zwarte peper
 ¼ theelepel kurkuma
 2 eetlepel verse peterselie, gehakt (voor garnering)
Kook Stappen
1

Verhit in een grote pan de olijfolie op middelhoog vuur. Voeg de in blokjes gesneden ui toe en sauté tot ze doorschijnend zijn, ongeveer 5 minuten.

2

Roer de fijngehakte knoflook, in blokjes gesneden wortelen en aardappel erdoor. Kook nog eens 5 minuten, af en toe roerend.

3

Voeg de afgespoelde linzen, water of groentebouillon, gemalen komijn, gemalen koriander, zout, zwarte peper, kurkuma en laurierblad toe. Breng aan de kook.

4

Zodra het kookt, verlaag je het vuur tot laag, dek af en laat 30-35 minuten sudderen, of tot de linzen zacht zijn.

5

Haal van het vuur, verwijder het laurierblad en pas de kruiden aan indien nodig.

6

Schep de soep in kommen en garneer met verse peterselie voor het serveren.

Notes

Bewaar restjes in een luchtdichte container in de koelkast tot 3 dagen. Verwarm voor het serveren.

Voedingswaarden

0 opdieningen

Opdien grootte

1 cup


Hoeveelheid per opdiening
Calorieën220
% Dagelijkse waarde *
Totaal vet 6g8%

Verzadigd vet 1g5%
Trans Fat 0g
Monounsaturated Fat 4g
Polyunsaturated Fat 1g
Cholesterol 0mg
Natrium 300mg14%
Totaal koolhydraat 36g14%

Voedingsvezels 12g43%
Total Sugars 2g
Includes 0g Added Sugars0%
Eiwit 10g

Vitamine A 800mcg89%
Vitamine C 15mg17%
Calcium 40mg4%
Ijzer 3.5mg20%
Kalium 500mg11%
Vitamine D 0mcg0%
Vitamine E 1.5mg10%
Vitamine K 15mcg13%
Thiamine 0.2mg17%
Riboflavine 0.1mg8%
Niacine 2mg13%
Vitamine B6 0.5mg30%
Foliumzuur 180mcg45%
Vitamine B12 0mg0%
Biotine 0mcg0%
Pantotheenzuur 0.5mg10%
Fosfor 150mg12%
Jodium 0mcg0%
Magnesium 40mg10%
Zink 1mg10%
Selenium 2mcg4%
Koper 0.2mg23%
Mangaan 0.5mg22%
Chromium 0mcg0%
Molybdenum 0mcg0%
Chloride 0mg0%

* The % Daily Value (DV) tells you how much a nutrient in a serving of food contributes to a daily diet. 2,000 calories a day is used for general nutrition advice.