Afdrukopties:

Palestijnse Kruidenomelet: Een Hartige Frittata met Verse Groenten

Opbrengsten8 portiesVoorbereidingstijd15 minutenKooktijd20 minutenTotale tijd35 minuten

Ervaar de rijke smaken van Palestina met deze dikke, kruidenrijke omelet, perfect voor ontbijt of brunch. Het beste vers genoten, maar kan tot 3 dagen in een luchtdichte container in de koelkast worden bewaard. Voorzichtig opwarmen voor het serveren.

Ervaar de rijke smaken van Palestina met deze dikke, kruidenrijke omelet, perfect voor ontbijt of brunch. Het beste vers genoten, maar kan tot 3 dagen in een luchtdichte container in de koelkast worden bewaard. Voorzichtig opwarmen voor het serveren.

Kruiden en Groenten
 2 koppen verse peterselie, gehakt
 1 kop verse koriander, gehakt
 1 kop verse munt, gehakt
 1 ui, in blokjes
 1 tomaat, in blokjes
Eimengsel
 8 eieren
 1 theelepel zout
 ½ theelepel zwarte peper
 1 eetlepel olijfolie
Bereidingsstappen
1

In een grote mengkom, breek de eieren en klop ze samen tot goed gemengd. Voeg zout en zwarte peper toe en meng grondig.

2

Vouw de gehakte peterselie, koriander, munt, in blokjes gesneden ui en tomaat door het eimengsel, zodat de kruiden en groenten gelijkmatig verdeeld zijn.

3

Verhit olijfolie in een grote anti-aanbak koekenpan op middelhoog vuur. Zodra het heet is, giet je het kruiden- en eimengsel in de pan.

4

Kook gedurende ongeveer 5-7 minuten, laat de randen opstijven terwijl je ze voorzichtig met een spatel optilt zodat ongekookt ei eronder kan lopen.

5

Zodra de onderkant goudbruin is, dek je de pan af met een deksel en verlaag je het vuur naar laag. Kook nog eens 10-12 minuten, totdat de bovenkant volledig is gestold.

6

Schuif de omelet voorzichtig op een groot bord en snijd in punten. Serveer warm, gegarneerd met extra verse kruiden indien gewenst.

Notes

Het beste vers genoten, maar kan tot 3 dagen in een luchtdichte container in de koelkast worden bewaard. Voorzichtig opwarmen voor het serveren.

Voedingswaarden

0 opdieningen

Opdien grootte

1 punt (1/8 van de omelet)


Hoeveelheid per opdiening
Calorieën250
% Dagelijkse waarde *
Totaal vet 18g24%

Verzadigd vet 4g20%
Trans Fat 0g
Monounsaturated Fat 10g
Polyunsaturated Fat 2g
Cholesterol 380mg127%
Natrium 300mg14%
Totaal koolhydraat 6g3%

Voedingsvezels 2g8%
Total Sugars 2g
Includes 0g Added Sugars0%
Eiwit 20g

Vitamine A 450mcg50%
Vitamine C 20mg23%
Calcium 150mg12%
Ijzer 2mg12%
Kalium 400mg9%
Vitamine D 0mcg0%
Vitamine E 1mg7%
Vitamine K 100mcg84%
Thiamine 0.2mg17%
Riboflavine 0.4mg31%
Niacine 0.5mg4%
Vitamine B6 0.3mg18%
Foliumzuur 80mcg20%
Vitamine B12 1.5mg63%
Biotine 5mcg17%
Pantotheenzuur 1mg20%
Fosfor 200mg16%
Jodium 0mcg0%
Magnesium 30mg8%
Zink 1mg10%
Selenium 15mcg28%
Koper 0.2mg23%
Mangaan 0.5mg22%
Chromium 0mcg0%
Molybdenum 0mcg0%
Chloride 0mg0%

* The % Daily Value (DV) tells you how much a nutrient in a serving of food contributes to a daily diet. 2,000 calories a day is used for general nutrition advice.