Afdrukopties:

Palestijnse Omgekeerde Rijst met Groenten en Vlees

Opbrengsten6 portiesVoorbereidingstijd30 minutenKooktijd1 uur 30 minutenTotale tijd2 uur

Een aromatisch omgekeerd gerecht met gekruide rijst, malse vlees en een kleurrijke verscheidenheid aan groenten, omgedraaid om zijn mooie lagen te onthullen. Dit gerecht is het beste vers geserveerd, maar kan tot 3 dagen in de koelkast worden bewaard. Voor het serveren voorzichtig opwarmen.

Een aromatisch omgekeerd gerecht met gekruide rijst, malse vlees en een kleurrijke verscheidenheid aan groenten, omgedraaid om zijn mooie lagen te onthullen. Dit gerecht is het beste vers geserveerd, maar kan tot 3 dagen in de koelkast worden bewaard. Voor het serveren voorzichtig opwarmen.

Ingrediënten voor de Rijstlaag
 2 Basmati rijst
 4 water
 1 theelepel zout
 1 theelepel gemalen komijn
 1 theelepel gemalen kaneel
Ingrediënten voor het Vlees en de Groenten
 1 kg kip, in stukken gesneden (of lam)
 2 uien, in plakjes
 2 wortels, in plakjes
 1 aubergine, in plakjes
 1 bloemkool, in roosjes gesneden
 4 eetlepel olijfolie
 1 theelepel zwarte peper
Optionele Garneringen
 1 kop geroosterde amandelen
 1 kop verse peterselie, gehakt
Bereidingsstappen
1

Verhit in een grote pot olijfolie op middelhoog vuur. Voeg de gesneden uien toe en bak tot ze goudbruin zijn.

2

Voeg de stukjes kip (of lam) toe aan de pot, samen met zout, zwarte peper, gemalen komijn en gemalen kaneel. Bak het vlees aan alle kanten bruin.

3

Voeg de wortels, aubergine en bloemkool toe en kook gedurende ongeveer 5-7 minuten tot ze iets zachter zijn.

4

Giet 4 kopjes water erbij en breng aan de kook. Zet het vuur lager en laat het ongeveer 30 minuten sudderen, of tot het vlees gaar is.

5

Terwijl het vlees kookt, spoel de basmati rijst onder koud water tot het water helder is. Laat goed uitlekken.

6

Wanneer het vlees gaar is, haal het uit de pot en zet apart. Zeef de bouillon en bewaar deze voor later.

7

Leg in dezelfde pot de gekookte groenten gelijkmatig op de bodem. Plaats het gereserveerde vlees bovenop de groenten.

8

Voeg de afgespoelde rijst over het vlees en de groenten. Giet genoeg van de gereserveerde bouillon over de rijst om deze ongeveer 2,5 cm te bedekken. Breng aan de kook.

9

Zodra het kookt, verlaag het vuur tot laag, dek af en laat het ongeveer 30-40 minuten koken, of tot de rijst volledig gaar is en de vloeistof is opgenomen.

10

Haal van het vuur en laat nog eens 10 minuten rusten, afgedekt.

11

Om te serveren, draai de pot voorzichtig om op een groot serveerplateau. Schud voorzichtig om de rijst en het vlees los te laten. Garneer met geroosterde amandelen en verse peterselie.

Notes

Dit gerecht is het beste vers geserveerd, maar kan tot 3 dagen in de koelkast worden bewaard. Voor het serveren voorzichtig opwarmen.

Voedingswaarden

0 opdieningen

Opdien grootte

1 bord


Hoeveelheid per opdiening
Calorieën600
% Dagelijkse waarde *
Totaal vet 20g26%

Verzadigd vet 3g15%
Trans Fat 0g
Monounsaturated Fat 10g
Polyunsaturated Fat 5g
Cholesterol 70mg24%
Natrium 400mg18%
Totaal koolhydraat 80g30%

Voedingsvezels 5g18%
Total Sugars 3g
Includes 0g Added Sugars0%
Eiwit 30g

Vitamine A 500mcg56%
Vitamine C 15mg17%
Calcium 60mg5%
Ijzer 3mg17%
Kalium 700mg15%
Vitamine D 0mcg0%
Vitamine E 2mg14%
Vitamine K 5mcg5%
Thiamine 0.5mg42%
Riboflavine 0.3mg24%
Niacine 6mg38%
Vitamine B6 0.5mg30%
Foliumzuur 50mcg13%
Vitamine B12 0.5mg21%
Biotine 0mcg0%
Pantotheenzuur 0.5mg10%
Fosfor 300mg24%
Jodium 0mcg0%
Magnesium 50mg12%
Zink 2mg19%
Selenium 10mcg19%
Koper 0.5mg56%
Mangaan 1mg44%
Chromium 0mcg0%
Molybdenum 0mcg0%
Chloride 0mg0%

* The % Daily Value (DV) tells you how much a nutrient in a serving of food contributes to a daily diet. 2,000 calories a day is used for general nutrition advice.