Afdrukopties:

Verfrissende Peterselie- en Bulgursalade met Citroendressing

Opbrengsten4 portiesVoorbereidingstijd20 minutenTotale tijd20 minuten

Een levendige salade met fijngehakte peterselie, bulgur, verse tomaten en munt, allemaal door elkaar gehusseld in een pittige citroendressing. Het beste vers geserveerd. Kan tot 2 dagen in de koelkast worden bewaard, maar de salade kan wat frisheid en knapperigheid verliezen.

Een levendige salade met fijngehakte peterselie, bulgur, verse tomaten en munt, allemaal door elkaar gehusseld in een pittige citroendressing. Het beste vers geserveerd. Kan tot 2 dagen in de koelkast worden bewaard, maar de salade kan wat frisheid en knapperigheid verliezen.

Salade Ingrediënten
 1 kop fijne bulgur
 2 verse peterselie, fijngehakt
 1 kop rijpe tomaten, in blokjes
 ½ kop verse muntblaadjes, fijngehakt
 ¼ kop rode ui, fijngehakt
Dressing Ingrediënten
 ¼ kop vers citroensap
 3 extra vierge olijfolie
 1 theelepel zout
 ½ theelepel zwarte peper
Bereidingsstappen
1

Spoel de bulgur onder koud water en laat het vervolgens ongeveer 15 minuten weken in warm water, of totdat het zacht is. Giet eventueel overtollig water af en zet apart.

2

Meng in een grote mengkom de fijngehakte peterselie, de in blokjes gesneden tomaten, de gehakte muntblaadjes en de rode ui.

3

Voeg de zachte bulgur toe aan het groentemengsel en hussel voorzichtig om te combineren.

4

Klop in een kleine kom het verse citroensap, de olijfolie, zout en zwarte peper door elkaar.

5

Giet de dressing over de salade en meng goed zodat alle ingrediënten bedekt zijn.

6

Proef en pas de smaak aan indien nodig. Serveer onmiddellijk voor de beste smaak en textuur.

Notes

Het beste vers geserveerd. Kan tot 2 dagen in de koelkast worden bewaard, maar de salade kan wat frisheid en knapperigheid verliezen.

Voedingswaarden

0 opdieningen

Opdien grootte

1 cup


Hoeveelheid per opdiening
Calorieën150
% Dagelijkse waarde *
Totaal vet 7g9%

Verzadigd vet 1g5%
Trans Fat 0g
Monounsaturated Fat 5g
Polyunsaturated Fat 2g
Cholesterol 0mg
Natrium 200mg9%
Totaal koolhydraat 20g8%

Voedingsvezels 4g15%
Total Sugars 2g
Includes 0g Added Sugars0%
Eiwit 4g

Vitamine A 500mcg56%
Vitamine C 30mg34%
Calcium 50mg4%
Ijzer 1.5mg9%
Kalium 350mg8%
Vitamine D 0mcg0%
Vitamine E 1mg7%
Vitamine K 150mcg125%
Thiamine 0.1mg9%
Riboflavine 0.1mg8%
Niacine 1mg7%
Vitamine B6 0.1mg6%
Foliumzuur 40mcg10%
Vitamine B12 0mg0%
Biotine 0mcg0%
Pantotheenzuur 0.5mg10%
Fosfor 100mg8%
Jodium 0mcg0%
Magnesium 30mg8%
Zink 0.5mg5%
Selenium 0mcg0%
Koper 0.2mg23%
Mangaan 0.5mg22%
Chromium 0mcg0%
Molybdenum 0mcg0%
Chloride 0mg0%

* The % Daily Value (DV) tells you how much a nutrient in a serving of food contributes to a daily diet. 2,000 calories a day is used for general nutrition advice.