Opcje drukowania:

Orzeźwiająca Sałatka z Arabskiego Chleba: Tradycyjny Przepis na Fattoush

Wydajność4 PorcjeCzas przygotowania20 minsCzas gotowania10 minsTotal Time30 mins

Odkryj żywe smaki tej tradycyjnej palestyńskiej sałatki, z chrupiącym chlebem, świeżymi warzywami i pikantnym dressingiem. Najlepiej podawać świeżą, ale można przechowywać w lodówce do 2 dni. Trzymaj dressing oddzielnie do momentu podania, aby zachować chrupkość.

Odkryj żywe smaki tej tradycyjnej palestyńskiej sałatki, z chrupiącym chlebem, świeżymi warzywami i pikantnym dressingiem. Najlepiej podawać świeżą, ale można przechowywać w lodówce do 2 dni. Trzymaj dressing oddzielnie do momentu podania, aby zachować chrupkość.

Składniki sałatki
 2 mieszanych zieleni (takich jak sałata rzymska i rukola)
 1 posiekanej natki pietruszki
 1 posiekanych liści mięty
 1 posiekanych pomidorów
 1 ogórka, pokrojonego w kostkę
 1 rzodkiew, cienko pokrojona
 1 zielonej papryki, posiekanej
 2 chleba pita, pokrojonego w trójkąty
Składniki dressingu
 ¼ oliwy z oliwek extra virgin
 3 świeżego soku z cytryny
 1 syropu z granatu
 1 czosnku, posiekanego
 ½ soli
 ¼ czarnego pieprzu
Przygotowanie sałatki
1

Zacznij od nagrzania piekarnika do 190°C. Ułóż trójkąty chleba pita na blasze do pieczenia i lekko posmaruj oliwą z oliwek. Piecz przez około 8-10 minut, aż będą złote i chrupiące. Wyjmij z piekarnika i odstaw do ostygnięcia.

2

W dużej misce wymieszaj mieszane zieleni, natkę pietruszki, miętę, pomidory, ogórka, rzodkiew i zieloną paprykę. Delikatnie wymieszaj, aby połączyć składniki.

Przygotowanie dressingu
3

W osobnej misce ubij razem oliwę z oliwek, sok z cytryny, syrop z granatu, posiekany czosnek, sól i czarny pieprz, aż będą dobrze połączone.

Składanie sałatki
4

Tuż przed podaniem polej dressingiem mieszankę sałatkową i delikatnie wymieszaj, aby pokryć składniki. Na wierzch dodaj chrupiące chipsy pita i podawaj od razu, aby uzyskać najlepszą teksturę.

Notatki

Najlepiej podawać świeżą, ale można przechowywać w lodówce do 2 dni. Trzymaj dressing oddzielnie do momentu podania, aby zachować chrupkość.

Wartości odżywcze

4 porcje

Wielkość porcji

1 szklanka


Ilość na porcję
Kalorie150
% Dziennej wartości *
Tłuszcz całkowity 10g13%

Tłuszcze nasycone 1g5%
Tłuszcze trans 0g
Tłuszcze jednonienasycone 7g
Tłuszcze wielonienasycone 1g
Cholesterol 0mg
Sód 200mg9%
Węglowodany całkowite 15g6%

Błonnik pokarmowy 4g15%
Cukry całkowite 2g
Includes 0g Cukry dodane0%
Białko 3g

Witamina A 250mcg28%
Witamina C 25mg28%
Wapń 50mg4%
Żelazo 1mg6%
Potas 300mg7%
Witamina D 0mcg0%
Witamina E 2mg14%
Witamina K 60mcg50%
Tiamina 0.1mg9%
Ryboflawina 0.1mg8%
Niacyna 1mg7%
Witamina B6 0.2mg12%
Folian 50mcg13%
Witamina B12 0mg0%
Biotyna 0mcg0%
Kwas pantotenowy 0.5mg10%
Fosfor 40mg4%
Jod 0mcg0%
Magnez 20mg5%
Cynk 0.5mg5%
Selen 0mcg0%
Miedź 0.2mg23%
Mangan 0.5mg22%
Chrom 0mcg0%
Molibden 0mcg0%
Chlorek 0mg0%

* Wartość % dziennego zapotrzebowania (DV) informuje, ile składnika odżywczego w porcji żywności przyczynia się do dziennej diety. 2000 kalorii dziennie jest używane do ogólnych porad żywieniowych.