د چاپ غوراوي:

حقیقي انګور د پاڼو ډکول: د فلسطین دودیز خوند

حاصل20 خوراکونهد چمتووالي وخت30 دقیقهد پخولو وخت1 ساعت 30 دقیقهTotal Time2 ساعت

د حقیقي انګور د پاڼو خوند واخله، چې د وریجو، بوټو، او مصالو سره ډک شوي، په یوه تیز لیمو شورب کې پخیږي. پاتې خواړه په یخچال کې د درې ورځو لپاره په هوای بند کڅوړه کې وساتئ. د خدمت کولو دمخه په نرموالي سره تودوئ.

د حقیقي انګور د پاڼو خوند واخله، چې د وریجو، بوټو، او مصالو سره ډک شوي، په یوه تیز لیمو شورب کې پخیږي. پاتې خواړه په یخچال کې د درې ورځو لپاره په هوای بند کڅوړه کې وساتئ. د خدمت کولو دمخه په نرموالي سره تودوئ.

د ډکولو لپاره
 1 پیاله خام وریجې
 2 اوبه
 1 پیاز، په نازک ټوټو کې پرې شوي
 1 تازه پازې، مروارید شوې
 1 تازه نعناع، مروارید شوې
 2 د خوړو کاچوغه زیتون غوړ
 1 د چای کاچوغه مالګه
 1 د چای کاچوغه تور مرچ
 1 د خوړو کاچوغه د ټولو مصالو مخلوط
 1 پیاله مځکني غوشت (اختیاري)
د پخلي لپاره
 1 بوتل د انګور پاڼې (شاوخوا 40 پاڼې)
 2 عصاره شوې
 4 اوبه یا د سبزیجاتو شوربې
 1 د خوړو کاچوغه د ټماټو پیسټ
 1 د خوړو کاچوغه زیتون غوړ د ریزه کولو لپاره
د ډکولو چمتو کول
1

په یوه لوی کاسه کې، وریجې د یخ اوبو لاندې ښه مینځئ تر څو اوبه پاکې شي. ښه خالي کړئ. په یوه دیګ کې، 2 پیالې اوبه جوش کړئ او مینځل شوي وریجې اضافه کړئ. د شاوخوا 10 دقیقو لپاره پخلی وکړئ تر څو وریجې نیمه پخې شي. د تودوخې څخه لرې کړئ او یخ کړئ.

2

په یوه پین کې، 2 چمچ د زیتون غوړ د منځنۍ تودوخې لاندې ګرم کړئ. پرې شوي پیاز اضافه کړئ او تر هغې پورې سوتل کړئ چې شفاف شي. د مروارید شوې پازې، نعناع، مالګه، تور مرچ، او د ټولو مصالو مخلوط کړئ. که غوشت کاروئ، مځکني غوشت اضافه کړئ او تر براونیدو پورې پخلی وکړئ.

3

د یخ شوي وریجو سره سوتل شوی مخلوط یو ځای کړئ او ښه ګډ کړئ. بایدو ته یې واچوئ.

د انګور پاڼې چمتو کول
4

که د انګور پاڼې کاروئ، دا د یخ اوبو لاندې ښه مینځئ تر څو د مالګې اضافي خوند لرې شي. یوه پاڼه په یوه پاکه سطحه کې واچوئ، د تنې اړخ ستاسو پر وړاندې، او د پاڼې په بنسټ کې شاوخوا 1 چمچ د ډکولو ځای پر ځای کړئ.

5

د پاڼې خواوې د ډکولو پر سر وپوشئ، بیا یې له بنسټ څخه تر نوک پورې په کلکه رول کړئ، چې یو منظم بسته جوړه شي. دا پروسه تکرار کړئ تر څو ټول ډکول وکارول شي.

د ډک شویو پاڼو پخول
6

په یوه لوی دیګ کې، د چپ پاتې انګور پاڼې په لاندې کې ځای پر ځای کړئ تر څو چپیدل مخنیوی وشي. د ډک شویو انګور پاڼې seam اړخ په لاندې کې په دیګ کې ځای پر ځای کړئ، چې د کلک سره ځای پر ځای شي.

7

په یوه کاسه کې، د لیمو عصاره، اوبه یا شوربه، او د ټماټو پیسټ ګډ کړئ. دا مخلوط د ډک شویو انګور پاڼو باندې واچوئ تر څو چې یوازې پوښل شي. د زیتون غوړ پرې کړئ.

8

د پاڼو د ساتلو لپاره دیګ د یوې دروندې تخته سره پوښئ، او د نرمې تودوخې ته راوړئ. دیګ پوښ کړئ او د شاوخوا 70-90 دقیقو لپاره پخلی وکړئ تر څو پاڼې نرمې او ډکول پخې شي.

9

د خدمت کولو دمخه لږ یخ کړئ. ګرم یا د خوني تودوخې سره وړاندې کړئ، که اړتیا وي د اضافي لیمو عصاره سره ریزه کړئ.

یادښتونه

پاتې خواړه په یخچال کې د درې ورځو لپاره په هوای بند کڅوړه کې وساتئ. د خدمت کولو دمخه په نرموالي سره تودوئ.

د تغذیې حقایق

0 خوراکونه

د خوراک اندازه

2 ډک شوي انګور پاڼې


په هر خوراک کې مقدار
کالوري150
% ورځنۍ ارزښت *
ټول غوړي 6g8%

مړه شوي غوړي 1g5%
ټرانس غوړي 0g
مونو غیر مړه شوي غوړي 3g
پولي غیر مړه شوي غوړي 1g
کولیسټرول 15mg5%
سوډیم 300mg14%
ټول کاربوهایډریټ 20g8%

خوراکي فایبر 4g15%
ټولې بورې 1g
پکې شامل دي 0g اضافه شوې بورې0%
پروټین 5g

ویټامین اې 45mcg5%
ویټامین سي 10mg12%
کلسیم 40mg4%
اوسپنه 1.5mg9%
پوټاشیم 200mg5%
ویټامین ډي 0mcg0%
ویټامین اي 1mg7%
ویټامین کې 15mcg13%
تیامین 0.1mg9%
رایبوفلاوین 0.1mg8%
نیاسین 1mg7%
ویټامین بي۶ 0.1mg6%
فولیټ 25mcg7%
ویټامین بي۱۲ 0mg0%
بایوټین 0mcg0%
پینټوتینیک اسید 0.5mg10%
فاسفورس 80mg7%
ایوډین 0mcg0%
مګنیزیم 15mg4%
جست 0.5mg5%
سیلینیم 0mcg0%
تامبه 0.1mg12%
منګنیز 0.5mg22%
کرومیم 0mcg0%
مولیبډینم 0mcg0%
کلورایډ 0mg0%

* % ورځنۍ ارزښت (DV) تاسو ته ښیي چې د خوړو په یوه خوراک کې یو مغذي توکی څومره په ورځني خوراک کې برخه اخلي. د عمومي تغذیې مشورې لپاره په ورځ کې 2,000 کالوري کارول کیږي.