د چاپ غوراوي:

د خوند د پرتې خوندورې: د فلسطیني مغز لرونکې پیسکه

حاصل24 خوراکونهد چمتووالي وخت45 دقیقهد پخولو وخت1 ساعتTotal Time1 ساعت 45 دقیقه

په دې خوږ، خفی پیسکه کې مغزونه شامل دي او د شاتو شربت سره پوښل شوې، چې د فلسطیني جشنونو یوه برخه ده. باقلاوة د یوه اونۍ لپاره د خونه د تودوخې سره ساتل کیدی شي. دا باید پوښل شي ترڅو د هغې جوړښت وساتل شي.

په دې خوږ، خفی پیسکه کې مغزونه شامل دي او د شاتو شربت سره پوښل شوې، چې د فلسطیني جشنونو یوه برخه ده. باقلاوة د یوه اونۍ لپاره د خونه د تودوخې سره ساتل کیدی شي. دا باید پوښل شي ترڅو د هغې جوړښت وساتل شي.

د مغز ډکیدنې لپاره
 300 ګ والnuts، په نازک ډول پرې شوي
 100 ګ بادام، په نازک ډول پرې شوي
 100 ګ شکر
 1 د چای کاچوغه دارچین پودر
د پیسکې لپاره
 500 ګ فیلو خمیر
 250 ګ د مکھن، ذوب شوی
د شربت لپاره
 200 ګ شکر
 200 مل اوبه
 1 د خوړو کاچوغه لیمو جوس
 1 د چای کاچوغه د ګلاب اوبه (اختیاري)
چمتو کول
1

خپله تنور 180°C (350°F) ته مخکې له مخکې تودوئ. یوه لویه پخلی دیش د ذوب شوي مکھن سره برش کړئ.

2

په یوه مخلوط کولو کاسه کې، د نازک پرې شو والnuts، بادام، شکر، او دارچین پودر ګډ کړئ. یوه خوا ته کیږدئ.

3

د فیلو خمیر پرانیستل او د وچیدو مخنیوي لپاره یې د یوه مرطوب پارچه سره پوښئ.

د پیسکې پرتې کول
4

یو شیټ د فیلو خمیر په چمتو شوي پخلی دیش کې واچوئ او د ذوب شوي مکھن سره ښه برش کړئ. د دې پروسې تکرار وکړئ تر څو چې شاوخوا 8-10 پرتې شي.

5

د مغز مخلوط یوه نازکه پرت د فیلو په سر کې وشیندئ. د فیلو شیټونه پرتې کړئ او د مکھن سره برش وکړئ، د مغز مخلوط پرتې سره بدل کړئ تر څو ټول اجزاء وکارول شي، چې د فیلو یوه وروستۍ پرت سره ختم شي (شاوخوا 8-10 شیټونه).

6

د تیز چاقو په واسطه، د پخلي مخکې د پرتلو پیسکې په الماس یا مربع شکلونو کې په احتیاط سره پرې کړئ.

پخلی
7

په مخکې تود شوي تنور کې د 45-60 دقیقو لپاره پخلی وکړئ، یا تر هغه پورې چې سر طلایي قهوه ای او کرچک شي.

د شربت چمتو کول
8

کله چې باقلاوة پخیږي، شربت چمتو کړئ. په یوه پخلي کاسه کې، شکر، اوبه، او لیمو جوس یوځای کړئ. جوش ته راوړئ، بیا تودوخه کمه کړئ او د شاوخوا 10 دقیقو لپاره یې پخلی کړئ. له تودوخې لرې کړئ او که ګلاب اوبه کاروئ، اضافه یې کړئ.

وروستي لمسونه
9

کله چې باقلاوة د پخلي نه ووت، سمدستي د ګرمو شربت په سر کې واچوئ، ډاډ ترلاسه کړئ چې دا د پرې شوو ځایونو ته ننوځي. د وړاندې کولو دمخه بشپړه یخ کړئ.

یادښتونه

باقلاوة د یوه اونۍ لپاره د خونه د تودوخې سره ساتل کیدی شي. دا باید پوښل شي ترڅو د هغې جوړښت وساتل شي.

د تغذیې حقایق

0 خوراکونه

د خوراک اندازه

1 ټوټه


په هر خوراک کې مقدار
کالوري300
% ورځنۍ ارزښت *
ټول غوړي 18g24%

مړه شوي غوړي 5g25%
ټرانس غوړي 0g
مونو غیر مړه شوي غوړي 5g
پولي غیر مړه شوي غوړي 3g
کولیسټرول 15mg5%
سوډیم 50mg3%
ټول کاربوهایډریټ 30g11%

خوراکي فایبر 2g8%
ټولې بورې 12g
پکې شامل دي 10g اضافه شوې بورې20%
پروټین 4g

ویټامین اې 200mcg23%
ویټامین سي 0mg0%
کلسیم 20mg2%
اوسپنه 1mg6%
پوټاشیم 150mg4%
ویټامین ډي 0mcg0%
ویټامین اي 1mg7%
ویټامین کې 5mcg5%
تیامین 0.1mg9%
رایبوفلاوین 0.1mg8%
نیاسین 1.5mg10%
ویټامین بي۶ 0.1mg6%
فولیټ 10mcg3%
ویټامین بي۱۲ 0mg0%
بایوټین 0mcg0%
پینټوتینیک اسید 0.5mg10%
فاسفورس 70mg6%
ایوډین 0mcg0%
مګنیزیم 40mg10%
جست 1mg10%
سیلینیم 5mcg10%
تامبه 0.3mg34%
منګنیز 0.5mg22%
کرومیم 0mcg0%
مولیبډینم 0mcg0%
کلورایډ 0mg0%

* % ورځنۍ ارزښت (DV) تاسو ته ښیي چې د خوړو په یوه خوراک کې یو مغذي توکی څومره په ورځني خوراک کې برخه اخلي. د عمومي تغذیې مشورې لپاره په ورځ کې 2,000 کالوري کارول کیږي.