Параметры печати:

Палестинский травяной омлет: Сытная фриттата с свежей зеленью

Доходность8 порцийВремя на подготовку15 минутыВремя приготовления20 минутыОбщее время35 минуты

Познайте богатые вкусы Палестины с этим толстым омлетом, наполненным травами, идеально подходящим для завтрака или бранча. Лучше всего подавать свежим, но его можно хранить в герметичном контейнере в холодильнике до 3 дней. Разогрейте осторожно перед подачей.

Познайте богатые вкусы Палестины с этим толстым омлетом, наполненным травами, идеально подходящим для завтрака или бранча. Лучше всего подавать свежим, но его можно хранить в герметичном контейнере в холодильнике до 3 дней. Разогрейте осторожно перед подачей.

Травы и овощи
 2 чашки свежая петрушка, нарезанная
 1 чашка свежий кинза, нарезанный
 1 чашка свежая мята, нарезанная
 1 лук, нарезанный кубиками
 1 помидор, нарезанный кубиками
Яичная смесь
 8 яиц
 1 ч.л. соль
 ½ ч.л. черный перец
 1 ст.л. оливковое масло
Шаги приготовления
1

В большой миске разбейте яйца и взбейте их до однородной массы. Добавьте соль и черный перец, тщательно перемешивая.

2

Аккуратно сложите нарезанную петрушку, кинзу, мяту, нарезанный лук и помидор в яичную смесь, обеспечивая равномерное распределение трав и овощей.

3

Разогрейте оливковое масло в большой антипригарной сковороде на среднем огне. Как только масло нагреется, вылейте травяно-яичную смесь в сковороду.

4

Готовьте около 5-7 минут, позволяя краям застыть, аккуратно поднимая их лопаткой, чтобы дать незастывшему яйцу вытечь вниз.

5

Как только дно станет золотистым, накройте сковороду крышкой и уменьшите огонь до минимума. Готовьте еще 10-12 минут, пока верх полностью не застынет.

6

Осторожно сдвиньте омлет на большую тарелку и нарежьте на дольки. Подавайте горячим, при желании украсив дополнительными свежими травами.

Notes

Лучше всего подавать свежим, но его можно хранить в герметичном контейнере в холодильнике до 3 дней. Разогрейте осторожно перед подачей.

Пищевая ценность

0 Порции

Serving size

1 долька (1/8 омлета)


Amount per serving
Калории250
% Дневная норма *
Всего жиров 18g24%

Насыщенный жир 4g20%
Trans Fat 0g
Monounsaturated Fat 10g
Polyunsaturated Fat 2g
Холестерин 380mg127%
Натрий 300mg14%
Всего углеводов 6g3%

Клетчатка 2g8%
Total Sugars 2g
Includes 0g Added Sugars0%
Белок 20g

Витамин А 450mcg50%
Витамин C 20mg23%
Кальций 150mg12%
Железо 2mg12%
Калий 400mg9%
Витамин Д 0mcg0%
Витамин Е 1mg7%
Витамин К 100mcg84%
Тиамин 0.2mg17%
Рибофлавин 0.4mg31%
Ниацин 0.5mg4%
Витамин В6 0.3mg18%
Фолат 80mcg20%
Витамин B12 1.5mg63%
Биотин, витамин H 5mcg17%
Пантотеновая кислота 1mg20%
Фосфор 200mg16%
Йод 0mcg0%
Магний 30mg8%
Цинк 1mg10%
Селен 15mcg28%
Медь 0.2mg23%
Марганец 0.5mg22%
Хром 0mcg0%
Молибден 0mcg0%
Хлорид 0mg0%

* The % Daily Value (DV) tells you how much a nutrient in a serving of food contributes to a daily diet. 2,000 calories a day is used for general nutrition advice.