Utskriftsalternativ:

Hjärtevärmande Palestinsk Linsgryta: En Tröstande Klassiker (عدسية)

mängd6 portionerFörberedelsetid15 minuterTillagningstid45 minuterTotal tid1 timme

Upplev värmen av palestinsk matlagning med denna hjärtliga linsgryta, rik på smak och tradition. Förvara rester i en lufttät behållare i kylskåp i upp till 3 dagar. Värm innan servering.

Upplev värmen av palestinsk matlagning med denna hjärtliga linsgryta, rik på smak och tradition. Förvara rester i en lufttät behållare i kylskåp i upp till 3 dagar. Värm innan servering.

Basingredienser
 1 kopp gröna eller bruna linser, sköljda
 4 vatten eller grönsaksbuljong
 2 msk olivolja
 1 lök, tärnad
 2 vitlök, hackad
 2 morötter, tärnade
 1 potatis, tärnad
 1 tsk mald spiskummin
 1 tsk mald koriander
 1 tsk salt
 ½ tsk svartpeppar
 ¼ tsk gurkmeja
 2 msk färsk persilja, hackad (för garnering)
Tillagningssteg
1

I en stor gryta, värm olivoljan på medelhög värme. Tillsätt den tärnade löken och fräs tills den är genomskinlig, cirka 5 minuter.

2

Rör ner den hackade vitlöken, tärnade morötterna och potatisen. Koka i ytterligare 5 minuter, rör om då och då.

3

Tillsätt de sköljda linserna, vatten eller grönsaksbuljong, mald spiskummin, mald koriander, salt, svartpeppar, gurkmeja och lagerblad. Koka upp.

4

När det kokar, sänk värmen till låg, täck över och låt sjuda i cirka 30-35 minuter, eller tills linserna är mjuka.

5

Ta bort från värmen, kassera lagerbladet och justera kryddningen om det behövs.

6

Häll upp grytan i skålar och garnera med färsk persilja före servering.

Notes

Förvara rester i en lufttät behållare i kylskåp i upp till 3 dagar. Värm innan servering.

Näringsinnehåll

0 portioner

Portionsstorlek

1 cup


Mängd per portion
Kalorier220
% dagligt värde *
Totalt fett 6g8%

Mättat fett 1g5%
Trans Fat 0g
Monounsaturated Fat 4g
Polyunsaturated Fat 1g
Kolesterol 0mg
Natrium 300mg14%
Total kolhydrat 36g14%

Kostfiber 12g43%
Total Sugars 2g
Includes 0g Added Sugars0%
Protein 10g

Vitamin A 800mcg89%
Vitamin C 15mg17%
Kalcium 40mg4%
Järn 3.5mg20%
Kalium 500mg11%
Vitamin D 0mcg0%
Vitamin E 1.5mg10%
Vitamin K 15mcg13%
Tiamin 0.2mg17%
Riboflavin 0.1mg8%
Niacin 2mg13%
Vitamin B6 0.5mg30%
Folsyra 180mcg45%
Vitamin B12 0mg0%
Biotin 0mcg0%
Pantotensyra 0.5mg10%
Fosfor 150mg12%
Jod 0mcg0%
Magnesium 40mg10%
Zink 1mg10%
Selen 2mcg4%
Koppar 0.2mg23%
Mangan 0.5mg22%
Krom 0mcg0%
Molybden 0mcg0%
Klorid 0mg0%

* The % Daily Value (DV) tells you how much a nutrient in a serving of food contributes to a daily diet. 2,000 calories a day is used for general nutrition advice.