Utskriftsalternativ:

Palestinsk Örtomelett: En Mättande Frittata med Färska Grönsaker

mängd8 portionerFörberedelsetid15 minuterTillagningstid20 minuterTotal tid35 minuter

Upplev de rika smakerna från Palestina med denna tjocka, örtfyllda omelett, perfekt för frukost eller brunch. Bäst avnjuten färsk men kan förvaras i en lufttät behållare i kylskåp i upp till 3 dagar. Värm försiktigt innan servering.

Upplev de rika smakerna från Palestina med denna tjocka, örtfyllda omelett, perfekt för frukost eller brunch. Bäst avnjuten färsk men kan förvaras i en lufttät behållare i kylskåp i upp till 3 dagar. Värm försiktigt innan servering.

Örter och Grönsaker
 2 koppar färsk persilja, hackad
 1 kopp färsk koriander, hackad
 1 kopp färsk mynta, hackad
 1 lök, tärnad
 1 tomat, tärnad
Äggblandning
 8 ägg
 1 tsk salt
 ½ tsk svartpeppar
 1 msk olivolja
Förberedelsesteg
1

I en stor blandningsskål, knäck äggen och vispa dem ihop tills de är väl blandade. Tillsätt salt och svartpeppar och blanda noggrant.

2

Vik ner den hackade persiljan, koriandern, myntan, tärnad lök och tomat i äggblandningen, och se till att örterna och grönsakerna fördelas jämnt.

3

Värm olivoljan i en stor non-stick stekpanna över medelhög värme. När den är varm, häll i örternas och äggblandningen i stekpannan.

4

Koka i cirka 5-7 minuter, låt kanterna ställa sig medan du försiktigt lyfter dem med en spatel så att okokta ägg kan rinna under.

5

När botten är gyllenbrun, täck stekpannan med ett lock och sänk värmen till låg. Koka ytterligare 10-12 minuter, tills toppen är helt ställd.

6

Skjut försiktigt omeletten över på ett stort fat och skär den i klyftor. Servera varm, garnerad med extra färska örter om så önskas.

Notes

Bäst avnjuten färsk men kan förvaras i en lufttät behållare i kylskåp i upp till 3 dagar. Värm försiktigt innan servering.

Näringsinnehåll

0 portioner

Portionsstorlek

1 klyfta (1/8 av omeletten)


Mängd per portion
Kalorier250
% dagligt värde *
Totalt fett 18g24%

Mättat fett 4g20%
Trans Fat 0g
Monounsaturated Fat 10g
Polyunsaturated Fat 2g
Kolesterol 380mg127%
Natrium 300mg14%
Total kolhydrat 6g3%

Kostfiber 2g8%
Total Sugars 2g
Includes 0g Added Sugars0%
Protein 20g

Vitamin A 450mcg50%
Vitamin C 20mg23%
Kalcium 150mg12%
Järn 2mg12%
Kalium 400mg9%
Vitamin D 0mcg0%
Vitamin E 1mg7%
Vitamin K 100mcg84%
Tiamin 0.2mg17%
Riboflavin 0.4mg31%
Niacin 0.5mg4%
Vitamin B6 0.3mg18%
Folsyra 80mcg20%
Vitamin B12 1.5mg63%
Biotin 5mcg17%
Pantotensyra 1mg20%
Fosfor 200mg16%
Jod 0mcg0%
Magnesium 30mg8%
Zink 1mg10%
Selen 15mcg28%
Koppar 0.2mg23%
Mangan 0.5mg22%
Krom 0mcg0%
Molybden 0mcg0%
Klorid 0mg0%

* The % Daily Value (DV) tells you how much a nutrient in a serving of food contributes to a daily diet. 2,000 calories a day is used for general nutrition advice.