ตัวเลือกการพิมพ์:

ไข่เจียวสมุนไพรแบบปาเลสไตน์: ฟริททาต้าที่อุดมไปด้วยสมุนไพรสด

ได้ผลผลิต8 ที่เสิร์ฟเวลาเตรียม15 นาทีเวลาทำอาหาร20 นาทีเวลาทั้งหมด35 นาที

สัมผัสรสชาติอันเข้มข้นจากปาเลสไตน์ด้วยไข่เจียวที่หนาและเต็มไปด้วยสมุนไพร เหมาะสำหรับอาหารเช้าหรือบรันช์ สามารถเก็บในภาชนะที่ปิดสนิทในตู้เย็นได้ไม่เกิน 3 วัน อุ่นให้ร้อนก่อนเสิร์ฟ

สัมผัสรสชาติอันเข้มข้นจากปาเลสไตน์ด้วยไข่เจียวที่หนาและเต็มไปด้วยสมุนไพร เหมาะสำหรับอาหารเช้าหรือบรันช์ สามารถเก็บในภาชนะที่ปิดสนิทในตู้เย็นได้ไม่เกิน 3 วัน อุ่นให้ร้อนก่อนเสิร์ฟ

สมุนไพรและผัก
 2 ถ้วย ผักชีฝรั่งสด สับ
 1 ถ้วย ผักชีสด สับ
 1 ถ้วย สะระแหน่สด สับ
 1 หัวหอม สับ
 1 มะเขือเทศ สับ
ส่วนผสมไข่
 8 ไข่
 1 ช.ช. เกลือ
 ½ ช.ช. พริกไทยดำ
 1 ช.ต. น้ำมันมะกอก
ขั้นตอนการเตรียม
1

ในชามผสมขนาดใหญ่ ตอกไข่ลงไปและตีให้เข้ากันจนเข้ากันดี ใส่เกลือและพริกไทยดำแล้วผสมให้เข้ากันดี

2

พับผักชีฝรั่ง ผักชี สะระแหน่ หัวหอม และมะเขือเทศที่หั่นไว้ลงในส่วนผสมไข่ โดยให้แน่ใจว่าสมุนไพรและผักกระจายตัวอย่างสม่ำเสมอ

3

ตั้งน้ำมันมะกอกในกระทะไม่ติดกระทะขนาดใหญ่บนไฟกลาง เมื่อร้อนแล้ว เทส่วนผสมสมุนไพรและไข่ลงในกระทะ

4

ปรุงประมาณ 5-7 นาที ให้ขอบเซ็ตตัว ขณะยกขอบขึ้นด้วยไม้พายเพื่อให้ไข่ที่ยังไม่สุกไหลลงไปด้านล่าง

5

เมื่อด้านล่างเป็นสีน้ำตาลทอง ให้ปิดฝากระทะและลดไฟลงต่ำ ปรุงอีก 10-12 นาที จนด้านบนเซ็ตตัวอย่างสมบูรณ์

6

ค่อยๆ สไลด์ไข่เจียวลงจานขนาดใหญ่แล้วหั่นเป็นชิ้น เสิร์ฟร้อน โรยด้วยสมุนไพรสดเพิ่มเติมหากต้องการ

บันทึก

ดีที่สุดคือรับประทานสดๆ แต่สามารถเก็บในภาชนะที่ปิดสนิทในตู้เย็นได้ไม่เกิน 3 วัน อุ่นให้ร้อนก่อนเสิร์ฟ

ข้อมูลโภชนาการ

8 จำนวนที่เสิร์ฟ

ขนาดการเสิร์ฟ

1 ชิ้น (1/8 ของไข่เจียว)


ปริมาณต่อหนึ่งหน่วยบริโภค
แคลอรี่250
% ปริมาณที่แนะนำต่อวัน *
ไขมันทั้งหมด 18g24%

ไขมันอิ่มตัว 4g20%
ไขมันทรานส์ 0g
ไขมันไม่อิ่มตัวเชิงเดี่ยว 10g
ไขมันไม่อิ่มตัวเชิงซ้อน 2g
คอเลสเตอรอล 380มก.127%
โซเดียม 300มก.14%
คาร์โบไฮเดรตทั้งหมด 6g3%

ใยอาหาร 2g8%
น้ำตาลทั้งหมด 2g
รวมถึง 0g น้ำตาลที่เติม0%
โปรตีน 20g

วิตามินเอ 450mcg50%
วิตามินซี 20มก.23%
แคลเซียม 150มก.12%
เหล็ก 2มก.12%
โพแทสเซียม 400มก.9%
วิตามินดี 0mcg0%
วิตามินอี 1มก.7%
วิตามินเค 100mcg84%
ไทอะมิน 0.2มก.17%
ไรโบฟลาวิน 0.4มก.31%
ไนอาซิน 0.5มก.4%
วิตามินบี6 0.3มก.18%
โฟเลต 80mcg20%
วิตามินบี12 1.5มก.63%
ไบโอติน 5mcg17%
กรดแพนโทเทนิก 1มก.20%
ฟอสฟอรัส 200มก.16%
ไอโอดีน 0mcg0%
แมกนีเซียม 30มก.8%
สังกะสี 1มก.10%
ซีลีเนียม 15mcg28%
ทองแดง 0.2มก.23%
แมงกานีส 0.5มก.22%
โครเมียม 0mcg0%
โมลิบดีนัม 0mcg0%
คลอไรด์ 0มก.0%

* ค่า % ของสารอาหาร (DV) บอกคุณว่าสารอาหารในหนึ่งหน่วยบริโภค มีส่วนช่วยต่อการรับประทานอาหารในแต่ละวันอย่างไร โดยใช้ 2,000 แคลอรีต่อวันเป็นแนวทางทั่วไปสำหรับโภชนาการ