پرنٹ کے اختیارات:

تازہ عربی روٹی کی سالاد: ایک روایتی فلسطینی فتوش نسخہ

پیداوار4 سرونگزتیاری کا وقت20 منٹپکانے کا وقت10 منٹکل وقت30 منٹ

اس روایتی فلسطینی سالاد کے متحرک ذائقوں کا انکشاف کریں، جو کرسپی روٹی، تازہ سبزیوں، اور ایک تیز ڈریسنگ پر مشتمل ہے۔ بہترین تازہ پیش کی جاتی ہے لیکن اسے ریفریجریٹر میں 2 دن تک محفوظ کیا جا سکتا ہے۔ ڈریسنگ کو پیش کرنے تک الگ رکھیں تاکہ کرسپی پن برقرار رہے۔

اس روایتی فلسطینی سالاد کے متحرک ذائقوں کا انکشاف کریں، جو کرسپی روٹی، تازہ سبزیوں، اور ایک تیز ڈریسنگ پر مشتمل ہے۔ بہترین تازہ پیش کی جاتی ہے لیکن اسے ریفریجریٹر میں 2 دن تک محفوظ کیا جا سکتا ہے۔ ڈریسنگ کو پیش کرنے تک الگ رکھیں تاکہ کرسپی پن برقرار رہے۔

سالاد کے اجزاء
 2 مخلوط سبزیاں (جیسے رومین اور ارگولا)
 1 کپ کٹا ہوا اجوائن
 1 کپ کٹا ہوا پودینہ
 1 کپ کٹے ہوئے ٹماٹر
 1 کپ کھیرے، diced
 1 مُول، پتلی کٹی ہوئی
 1 کپ سبز مرچ، کٹی ہوئی
 2 پیٹا روٹی، مثلثوں میں کٹی ہوئی
ڈریسنگ کے اجزاء
 ¼ کپ ایکسٹرہ ورجن زیتون کا تیل
 3 کھانے کا چمچ تازہ لیموں کا رس
 1 چائے کا چمچ انار کا سرکہ
 1 لونگ لہسن، کٹا ہوا
 ½ چائے کا چمچ نمک
 ¼ چائے کا چمچ کالی مرچ
سالاد کی تیاری
1

سب سے پہلے اپنے اوون کو 375°F (190°C) پر گرم کریں۔ پیٹا روٹی کے مثلثوں کو بیکنگ شیٹ پر ترتیب دیں اور ہلکا سا زیتون کا تیل لگائیں۔ تقریباً 8-10 منٹ تک یا سنہری بھوری اور کرسپی ہونے تک پکائیں۔ اوون سے نکالیں اور ٹھنڈا ہونے دیں.

2

ایک بڑے مکسنگ پیالے میں، مخلوط سبزیاں، اجوائن، پودینہ، ٹماٹر، کھیرے، مُول، اور سبز مرچ کو ملا دیں۔ آہستہ آہستہ ملائیں.

ڈریسنگ بنانا
3

ایک الگ پیالے میں، زیتون کے تیل، لیموں کا رس، انار کا سرکہ، کٹا ہوا لہسن، نمک، اور کالی مرچ کو اچھی طرح ملا دیں.

سالاد کو جمع کرنا
4

ڈریسنگ کو پیش کرنے سے فوراً پہلے سالاد کے مرکب پر ڈالیں اور آہستہ آہستہ ملا دیں۔ اوپر کرسپی پیٹا چپس شامل کریں اور بہترین ساخت کے لیے فوراً پیش کریں.

نوٹس

بہترین تازہ پیش کی جاتی ہے لیکن اسے ریفریجریٹر میں 2 دن تک محفوظ کیا جا سکتا ہے۔ ڈریسنگ کو پیش کرنے تک الگ رکھیں تاکہ کرسپی پن برقرار رہے۔

غذائی حقائق

0 سرونگز

سرونگ سائز

1 cup


فی سرونگ مقدار
کیلوریز150
% روزانہ کی مقدار *
کل چربی 10g13%

سیرشدہ چربی 1g5%
ٹرانس چربی 0g
مونو غیر سیرشدہ چربی 7g
پولی غیر سیرشدہ چربی 1g
کولیسٹرول 0mg
سوڈیم 200mg9%
کل کاربوہائیڈریٹ 15g6%

غذائی فائبر 4g15%
کل شکر 2g
شامل ہے 0g اضافی شکر0%
پروٹین 3g

وٹامن اے 250mcg28%
وٹامن سی 25mg28%
کیلشیم 50mg4%
آئرن 1mg6%
پوٹاشیم 300mg7%
وٹامن ڈی 0mcg0%
وٹامن ای 2mg14%
وٹامن کے 60mcg50%
تھیامن 0.1mg9%
رائبوفلیون 0.1mg8%
نیاسن 1mg7%
وٹامن بی6 0.2mg12%
فولیٹ 50mcg13%
وٹامن بی12 0mg0%
بایوٹن 0mcg0%
پینٹوتھینک ایسڈ 0.5mg10%
فاسفورس 40mg4%
آئوڈین 0mcg0%
میگنیشیم 20mg5%
زنک 0.5mg5%
سیلینیم 0mcg0%
تانبا 0.2mg23%
مینگنیز 0.5mg22%
کرومیم 0mcg0%
مولبڈینم 0mcg0%
کلورائڈ 0mg0%

* % روزانہ کی مقدار (DV) آپ کو بتاتی ہے کہ کھانے کی ایک سرونگ میں موجود غذائی عنصر روزانہ کی خوراک میں کتنا حصہ ڈالتا ہے۔ عام غذائی مشورے کے لیے 2,000 کیلوریز فی دن استعمال کی جاتی ہیں۔