پرنٹ کے اختیارات:

دلدار فلسطینی عدس کا سالن: ایک آرام دہ کلاسک (عدسیہ)

پیداوار6 سرونگزتیاری کا وقت15 منٹپکانے کا وقت45 منٹکل وقت1 گھنٹہ

فلسطینی کھانوں کی گرمی کا تجربہ کریں اس دلدار عدس کے سالن کے ساتھ، جو ذائقے اور روایات سے بھرپور ہے۔ بچ جانے والے سالن کو ہوا بند کنٹینر میں ریفریجریٹر میں 3 دن تک محفوظ کریں۔ پیش کرنے سے پہلے دوبارہ گرم کریں۔

فلسطینی کھانوں کی گرمی کا تجربہ کریں اس دلدار عدس کے سالن کے ساتھ، جو ذائقے اور روایات سے بھرپور ہے۔ بچ جانے والے سالن کو ہوا بند کنٹینر میں ریفریجریٹر میں 3 دن تک محفوظ کریں۔ پیش کرنے سے پہلے دوبارہ گرم کریں۔

بنیادی اجزاء
 1 کپ سبز یا بھوری دال، دھوئی ہوئی
 4 پانی یا سبزیوں کا شوربہ
 2 کھانے کا چمچ زیتون کا تیل
 1 پیاز، کٹی ہوئی
 2 لہسن، کٹا ہوا
 2 گاجر، کٹی ہوئی
 1 آلو، کٹا ہوا
 1 چائے کا چمچ زیرہ پاؤڈر
 1 چائے کا چمچ دھنیا پاؤڈر
 1 چائے کا چمچ نمک
 ½ چائے کا چمچ کالی مرچ
 ¼ چائے کا چمچ ہلدی
 2 کھانے کا چمچ تازہ اجوائن، کٹی ہوئی (سجاوٹ کے لیے)
پکانے کے مراحل
1

ایک بڑے برتن میں، درمیانی آنچ پر زیتون کا تیل گرم کریں۔ کٹی ہوئی پیاز شامل کریں اور تقریباً 5 منٹ تک شفاف ہونے تک سوتے کریں۔

2

کٹے ہوئے لہسن، گاجر، اور آلو شامل کریں۔ مزید 5 منٹ تک پکائیں، کبھی کبھار ہلاتے رہیں۔

3

دھوئی ہوئی دالیں، پانی یا سبزیوں کا شوربہ، زیرہ پاؤڈر، دھنیا پاؤڈر، نمک، کالی مرچ، ہلدی، اور بے لیف شامل کریں۔ ابالنے کے لیے چھوڑ دیں۔

4

جب ابال جائے تو آنچ کم کریں، ڈھک دیں، اور تقریباً 30-35 منٹ تک ہلکی آنچ پر پکنے دیں، یا جب تک دالیں نرم نہ ہو جائیں۔

5

آنچ سے ہٹا دیں، بے لیف نکال دیں، اور اگر ضروری ہو تو مصالحہ ایڈجسٹ کریں۔

6

سالن کو پیالوں میں ڈالیں اور پیش کرنے سے پہلے تازہ اجوائن سے سجادیں۔

نوٹس

بچ جانے والے سالن کو ہوا بند کنٹینر میں ریفریجریٹر میں 3 دن تک محفوظ کریں۔ پیش کرنے سے پہلے دوبارہ گرم کریں۔

غذائی حقائق

0 سرونگز

سرونگ سائز

1 cup


فی سرونگ مقدار
کیلوریز220
% روزانہ کی مقدار *
کل چربی 6g8%

سیرشدہ چربی 1g5%
ٹرانس چربی 0g
مونو غیر سیرشدہ چربی 4g
پولی غیر سیرشدہ چربی 1g
کولیسٹرول 0mg
سوڈیم 300mg14%
کل کاربوہائیڈریٹ 36g14%

غذائی فائبر 12g43%
کل شکر 2g
شامل ہے 0g اضافی شکر0%
پروٹین 10g

وٹامن اے 800mcg89%
وٹامن سی 15mg17%
کیلشیم 40mg4%
آئرن 3.5mg20%
پوٹاشیم 500mg11%
وٹامن ڈی 0mcg0%
وٹامن ای 1.5mg10%
وٹامن کے 15mcg13%
تھیامن 0.2mg17%
رائبوفلیون 0.1mg8%
نیاسن 2mg13%
وٹامن بی6 0.5mg30%
فولیٹ 180mcg45%
وٹامن بی12 0mg0%
بایوٹن 0mcg0%
پینٹوتھینک ایسڈ 0.5mg10%
فاسفورس 150mg12%
آئوڈین 0mcg0%
میگنیشیم 40mg10%
زنک 1mg10%
سیلینیم 2mcg4%
تانبا 0.2mg23%
مینگنیز 0.5mg22%
کرومیم 0mcg0%
مولبڈینم 0mcg0%
کلورائڈ 0mg0%

* % روزانہ کی مقدار (DV) آپ کو بتاتی ہے کہ کھانے کی ایک سرونگ میں موجود غذائی عنصر روزانہ کی خوراک میں کتنا حصہ ڈالتا ہے۔ عام غذائی مشورے کے لیے 2,000 کیلوریز فی دن استعمال کی جاتی ہیں۔