پرنٹ کے اختیارات:

فلسطینی الٹ پلٹ چاول سبزیوں اور گوشت کے ساتھ

پیداوار6 سرونگزتیاری کا وقت30 منٹپکانے کا وقت1 گھنٹہ 30 منٹکل وقت2 گھنٹے

ایک خوشبودار الٹ پلٹ ڈش جس میں مصالحہ دار چاول، نرم گوشت، اور رنگین سبزیوں کی صف بندی ہوتی ہے، جو اپنی خوبصورت تہوں کو ظاہر کرنے کے لیے پلٹی جاتی ہے۔ یہ ڈش تازہ پیش کرنے کے لیے بہترین ہے لیکن اسے ریفریجریٹر میں 3 دن تک محفوظ کیا جا سکتا ہے۔ پیش کرنے سے پہلے آہستہ گرم کریں۔

ایک خوشبودار الٹ پلٹ ڈش جس میں مصالحہ دار چاول، نرم گوشت، اور رنگین سبزیوں کی صف بندی ہوتی ہے، جو اپنی خوبصورت تہوں کو ظاہر کرنے کے لیے پلٹی جاتی ہے۔ یہ ڈش تازہ پیش کرنے کے لیے بہترین ہے لیکن اسے ریفریجریٹر میں 3 دن تک محفوظ کیا جا سکتا ہے۔ پیش کرنے سے پہلے آہستہ گرم کریں۔

چاول کی تہہ کے اجزاء
 2 باسمتی چاول
 4 پانی
 1 چائے کا چمچ نمک
 1 چائے کا چمچ پیسہ ہوا زیرہ
 1 چائے کا چمچ پیسہ ہوا دارچینی
گوشت اور سبزیوں کے اجزاء
 1 کلو مرغی، ٹکڑوں میں کٹی ہوئی (یا بھیڑ)
 2 پیاز، کٹی ہوئی
 2 گاجر، کٹی ہوئی
 1 بیگن، کٹی ہوئی
 1 پھول گوبھی، پھولوں میں کٹی ہوئی
 4 کھانے کا چمچ زیتون کا تیل
 1 چائے کا چمچ کالی مرچ
اختیاری سجانے کے اجزاء
 1 کپ بھونی ہوئی بادام
 1 کپ تازہ اجوائن، کٹی ہوئی
تیاری کے مراحل
1

ایک بڑے برتن میں، درمیانی آنچ پر زیتون کا تیل گرم کریں۔ کٹی ہوئی پیاز شامل کریں اور سنہری بھوری ہونے تک بھونیں۔

2

برتن میں مرغی کے ٹکڑے (یا بھیڑ) شامل کریں، ساتھ ہی نمک، کالی مرچ، پیسا ہوا زیرہ، اور پیسا ہوا دارچینی۔ گوشت کو ہر طرف سے بھونیں۔

3

گاجر، بیگن، اور پھول گوبھی شامل کریں، اور تقریباً 5-7 منٹ تک پکائیں جب تک کہ یہ تھوڑا نرم نہ ہو جائیں۔

4

4 کپ پانی ڈالیں اور اُبالنے دیں۔ آنچ کو کم کریں اور تقریباً 30 منٹ تک پکنے دیں، یا جب تک گوشت نرم نہ ہو جائے۔

5

جب تک گوشت پک رہا ہو، باسمتی چاول کو ٹھنڈے پانی کے نیچے دھوئیں جب تک کہ پانی صاف نہ ہو جائے۔ اچھی طرح چھان لیں۔

6

جب گوشت نرم ہو جائے تو اسے برتن سے نکال کر الگ رکھ دیں۔ شوربے کو چھانیں، بعد میں استعمال کے لیے محفوظ کریں۔

7

اسی برتن میں، پکی ہوئی سبزیوں کو نیچے یکساں طور پر تہہ کریں۔ محفوظ شدہ گوشت کو سبزیوں کے اوپر رکھیں۔

8

دھوئے ہوئے چاول کو گوشت اور سبزیوں کے اوپر ڈالیں۔ چاول پر اتنا محفوظ شدہ شوربہ ڈالیں کہ یہ تقریباً 1 انچ ڈھانپ لے۔ اُبالنے کے لیے لے آئیں۔

9

جب اُبالنے لگے تو آنچ کم کریں، ڈھک دیں، اور تقریباً 30-40 منٹ تک پکنے دیں، یا جب تک چاول پوری طرح پک نہ جائے اور مائع جذب نہ ہو جائے۔

10

آنچ سے ہٹا کر اسے 10 منٹ تک ڈھک کر آرام کرنے دیں۔

11

پیش کرنے کے لیے، احتیاط سے برتن کو ایک بڑے پیش کرنے کے پلیٹر پر پلٹیں۔ آہستہ سے ہلائیں تاکہ چاول اور گوشت نکل جائیں۔ بھونی ہوئی بادام اور تازہ اجوائن سے سجائیں۔

نوٹس

یہ ڈش تازہ پیش کرنے کے لیے بہترین ہے لیکن اسے ریفریجریٹر میں 3 دن تک محفوظ کیا جا سکتا ہے۔ پیش کرنے سے پہلے آہستہ گرم کریں۔

غذائی حقائق

0 سرونگز

سرونگ سائز

1 پلیٹ


فی سرونگ مقدار
کیلوریز600
% روزانہ کی مقدار *
کل چربی 20g26%

سیرشدہ چربی 3g15%
ٹرانس چربی 0g
مونو غیر سیرشدہ چربی 10g
پولی غیر سیرشدہ چربی 5g
کولیسٹرول 70mg24%
سوڈیم 400mg18%
کل کاربوہائیڈریٹ 80g30%

غذائی فائبر 5g18%
کل شکر 3g
شامل ہے 0g اضافی شکر0%
پروٹین 30g

وٹامن اے 500mcg56%
وٹامن سی 15mg17%
کیلشیم 60mg5%
آئرن 3mg17%
پوٹاشیم 700mg15%
وٹامن ڈی 0mcg0%
وٹامن ای 2mg14%
وٹامن کے 5mcg5%
تھیامن 0.5mg42%
رائبوفلیون 0.3mg24%
نیاسن 6mg38%
وٹامن بی6 0.5mg30%
فولیٹ 50mcg13%
وٹامن بی12 0.5mg21%
بایوٹن 0mcg0%
پینٹوتھینک ایسڈ 0.5mg10%
فاسفورس 300mg24%
آئوڈین 0mcg0%
میگنیشیم 50mg12%
زنک 2mg19%
سیلینیم 10mcg19%
تانبا 0.5mg56%
مینگنیز 1mg44%
کرومیم 0mcg0%
مولبڈینم 0mcg0%
کلورائڈ 0mg0%

* % روزانہ کی مقدار (DV) آپ کو بتاتی ہے کہ کھانے کی ایک سرونگ میں موجود غذائی عنصر روزانہ کی خوراک میں کتنا حصہ ڈالتا ہے۔ عام غذائی مشورے کے لیے 2,000 کیلوریز فی دن استعمال کی جاتی ہیں۔