پرنٹ کے اختیارات:

فلسطینی سمیق چکن اور تابون روٹی کے ذائقے کا انکشاف

پیداوار4 سرونگزتیاری کا وقت20 منٹپکانے کا وقت1 گھنٹہکل وقت1 گھنٹہ 20 منٹ

سمیق کے ساتھ مسالہ دار بھنے ہوئے چکن کا بھرپور، خوشبودار تجربہ، جو روایتی تابون روٹی پر پیش کیا جاتا ہے۔ یہ ڈش ہوا بند کنٹینر میں 3 دن تک فریج میں محفوظ کی جا سکتی ہے۔ پیش کرنے سے پہلے آہستہ گرم کریں۔

سمیق کے ساتھ مسالہ دار بھنے ہوئے چکن کا بھرپور، خوشبودار تجربہ، جو روایتی تابون روٹی پر پیش کیا جاتا ہے۔ یہ ڈش ہوا بند کنٹینر میں 3 دن تک فریج میں محفوظ کی جا سکتی ہے۔ پیش کرنے سے پہلے آہستہ گرم کریں۔

چکن کے لئے
 1 کلو پورا چکن، ٹکڑوں میں کاٹا ہوا
 3 کھانے کا چمچ سمیق
 4 کھانے کا چمچ زیتون کا تیل
 1 چائے کا چمچ نمک
 1 چائے کا چمچ کالی مرچ
پیاز کے ٹاپنگ کے لئے
 4 پیاز، پتلا کٹا ہوا
 2 کھانے کا چمچ زیتون کا تیل
 1 چائے کا چمچ نمک
 1 کھانے کا چمچ سمیق
پیش کرنے کے لئے
 4 تابون روٹی یا فلیٹ بریڈ
 1 تازہ اجوائن، کٹی ہوئی (اختیاری)
چکن کی تیاری کریں
1

اپنی اوون کو 200°C (400°F) پر پہلے سے گرم کریں۔ ایک بڑے پیالے میں، چکن کے ٹکڑے، سمیق، زیتون کا تیل، نمک، اور کالی مرچ کو ملا دیں۔ اس مکسچر کو چکن میں اچھی طرح مالش کریں، یہ یقینی بناتے ہوئے کہ تمام ٹکڑے اچھی طرح مصالحوں سے بھرپور ہوں۔

2

مرینیٹ کیا ہوا چکن ایک بھوننے کے پین میں رکھیں، جلد کے جانب اوپر، اور پہلے سے گرم اوون میں تقریباً 30-40 منٹ تک بھونیں، یا جب تک چکن سنہری بھوری اور مکمل پک نہ جائے۔

پیاز کو کارملائز کریں
3

جب چکن بھون رہا ہو، تو ایک بڑے فرائنگ پین میں درمیانی آنچ پر 2 کھانے کے چمچ زیتون کا تیل گرم کریں۔ کٹی ہوئی پیاز اور نمک ڈالیں؛ انہیں آہستہ سے پکائیں، کبھی کبھار ہلاتے ہوئے، تقریباً 15-20 منٹ تک جب تک وہ نرم اور کارملائز نہ ہو جائیں۔

4

اضافی کھانے کے چمچ سمیق میں شامل کریں اور ایک منٹ کے لئے مزید پکائیں، پھر آنچ سے ہٹا دیں۔

ڈش کو جمع کریں
5

جب چکن تیار ہو جائے، تو اسے اوون سے نکالیں۔ ایک بڑے پیش کرنے والے پلیٹر پر تابون روٹی یا فلیٹ بریڈ کو بیس کے طور پر رکھیں۔ اوپر بھنا ہوا چکن رکھیں، پھر کارملائزڈ پیاز۔

6

اگر چاہیں تو کٹی ہوئی اجوائن سے سجاوٹ کریں، اور فوری طور پر اضافی سمیق کے ساتھ پیش کریں۔

نوٹس

یہ ڈش ہوا بند کنٹینر میں 3 دن تک فریج میں محفوظ کی جا سکتی ہے۔ پیش کرنے سے پہلے آہستہ گرم کریں۔

غذائی حقائق

0 سرونگز

سرونگ سائز

1 ٹکڑا چکن کے ساتھ پیاز اور روٹی


فی سرونگ مقدار
کیلوریز680
% روزانہ کی مقدار *
کل چربی 35g45%

سیرشدہ چربی 7g35%
ٹرانس چربی 0g
مونو غیر سیرشدہ چربی 20g
پولی غیر سیرشدہ چربی 5g
کولیسٹرول 110mg37%
سوڈیم 800mg35%
کل کاربوہائیڈریٹ 48g18%

غذائی فائبر 3g11%
کل شکر 2g
شامل ہے 0g اضافی شکر0%
پروٹین 46g

وٹامن اے 120mcg14%
وٹامن سی 5mg6%
کیلشیم 60mg5%
آئرن 3mg17%
پوٹاشیم 600mg13%
وٹامن ڈی 0mcg0%
وٹامن ای 2mg14%
وٹامن کے 5mcg5%
تھیامن 0.2mg17%
رائبوفلیون 0.5mg39%
نیاسن 6mg38%
وٹامن بی6 0.6mg36%
فولیٹ 30mcg8%
وٹامن بی12 0.8mg34%
بایوٹن 0mcg0%
پینٹوتھینک ایسڈ 0.5mg10%
فاسفورس 380mg31%
آئوڈین 0mcg0%
میگنیشیم 40mg10%
زنک 2mg19%
سیلینیم 30mcg55%
تانبا 0.2mg23%
مینگنیز 0.5mg22%
کرومیم 0mcg0%
مولبڈینم 0mcg0%
کلورائڈ 0mg0%

* % روزانہ کی مقدار (DV) آپ کو بتاتی ہے کہ کھانے کی ایک سرونگ میں موجود غذائی عنصر روزانہ کی خوراک میں کتنا حصہ ڈالتا ہے۔ عام غذائی مشورے کے لیے 2,000 کیلوریز فی دن استعمال کی جاتی ہیں۔