پرنٹ کے اختیارات:

کرنچی مسالے دار چنے کے فلافل: ایک فلسطینی خوشی

پیداوار4 سرونگزتیاری کا وقت20 منٹپکانے کا وقت10 منٹکل وقت30 منٹ

ان سنہری چنے کے فلافل کی کرنچنگ کا مزہ لیں، خوشبودار جڑی بوٹیوں اور مصالحوں سے بھرپور، کسی بھی موقع کے لیے بہترین۔ یہ فلافل ہوا بند کنٹینر میں ریفریجریٹر میں 3 دن تک محفوظ کیے جا سکتے ہیں۔ دوبارہ کرنچنگ حاصل کرنے کے لیے اوون یا ایئر فرائر میں گرم کریں۔

ان سنہری چنے کے فلافل کی کرنچنگ کا مزہ لیں، خوشبودار جڑی بوٹیوں اور مصالحوں سے بھرپور، کسی بھی موقع کے لیے بہترین۔ یہ فلافل ہوا بند کنٹینر میں ریفریجریٹر میں 3 دن تک محفوظ کیے جا سکتے ہیں۔ دوبارہ کرنچنگ حاصل کرنے کے لیے اوون یا ایئر فرائر میں گرم کریں۔

فلافل کے لیے
 250 گرام خشک چنے (رات بھر بھگوئے ہوئے)
 1 پیاز، بڑے ٹکڑوں میں کٹا ہوا
 2 لہسن
 1 تازہ اجوائن، کٹی ہوئی
 1 تازہ دھنیا، کٹا ہوا
 1 زیرہ پاؤڈر
 1 دھنیا پاؤڈر
 1 بیکنگ پاؤڈر
 1 نمک
 ½ کالی مرچ
 ¼ کٹی ہوئی مرچ (اختیاری)
 500 ملی لیٹر سبزیوں کا تیل (تلنے کے لیے)
پیش کرنے کے لیے
 200 گرام تاهینی ساس
 1 ٹماٹر، کٹا ہوا
 1 ککڑی، کٹی ہوئی
 1 تازہ اجوائن، سجاوٹ کے لیے
تیاری کے مراحل
1

بھگوئے ہوئے چنوں کو اچھی طرح چھان لیں اور دھو لیں۔ انہیں کھانے کی پروسیسر میں پیاز، لہسن، اجوائن، دھنیا، زیرہ، دھنیا، بیکنگ پاؤڈر، نمک، کالی مرچ، اور کٹی ہوئی مرچ کے ساتھ رکھیں۔ مکسچر کو بہت باریک نہ پیسیں بلکہ موٹا موٹا پیسیں۔

2

مکسچر کو ایک پیالے میں منتقل کریں اور تقریباً 30 منٹ تک بیٹھنے دیں۔ یہ ذائقوں کو یکجا کرنے میں مدد کرتا ہے اور فلافل کی شکل دینا آسان بناتا ہے۔

3

ایک گہری کڑاہی یا برتن میں درمیانی اونچائی پر سبزیوں کا تیل گرم کریں۔ آپ یہ جانچ سکتے ہیں کہ آیا تیل تیار ہے کہ مکسچر کا ایک چھوٹا ٹکڑا اس میں ڈالیں؛ اگر یہ چٹکی کی آواز کرتا ہے، تو تلنے کا وقت ہے۔

4

اپنی ہاتھوں سے چنے کے مکسچر سے چھوٹے گولے یا پیٹیوں کی شکل دیں، جو گولف کے بال کے سائز کے ہوں۔

5

احتیاط سے فلافل کو گرم تیل میں ڈالیں، یہ یقینی بناتے ہوئے کہ پین میں زیادہ نہ ہو۔ انہیں ہر طرف تقریباً 3-4 منٹ تک تلیں، یا جب تک وہ سنہری بھورے اور کرنچنگ نہ ہو جائیں۔

6

جب پک جائیں تو چھنی چمچ کی مدد سے فلافل کو نکالیں اور اضافی تیل جذب کرنے کے لیے کاغذ کے تولیوں پر رکھیں۔

7

فلافل کو گرم گرم تاهینی ساس، کٹے ہوئے ٹماٹر، ککڑی کے ساتھ پیش کریں اور تازہ اجوائن سے سجاوٹ کریں۔

نوٹس

یہ فلافل ہوا بند کنٹینر میں ریفریجریٹر میں 3 دن تک محفوظ کیے جا سکتے ہیں۔ دوبارہ کرنچنگ حاصل کرنے کے لیے اوون یا ایئر فرائر میں گرم کریں۔

غذائی حقائق

0 سرونگز

سرونگ سائز

3 فلافل


فی سرونگ مقدار
کیلوریز220
% روزانہ کی مقدار *
کل چربی 12g16%

سیرشدہ چربی 1g5%
ٹرانس چربی 0g
مونو غیر سیرشدہ چربی 2g
پولی غیر سیرشدہ چربی 3g
کولیسٹرول 0mg
سوڈیم 350mg16%
کل کاربوہائیڈریٹ 28g11%

غذائی فائبر 7g25%
کل شکر 1g
شامل ہے 0g اضافی شکر0%
پروٹین 8g

وٹامن اے 200mcg23%
وٹامن سی 5mg6%
کیلشیم 50mg4%
آئرن 2.5mg14%
پوٹاشیم 450mg10%
وٹامن ڈی 0mcg0%
وٹامن ای 1mg7%
وٹامن کے 5mcg5%
تھیامن 0.15mg13%
رائبوفلیون 0.1mg8%
نیاسن 1.5mg10%
وٹامن بی6 0.1mg6%
فولیٹ 150mcg38%
وٹامن بی12 0mg0%
بایوٹن 0mcg0%
پینٹوتھینک ایسڈ 0.5mg10%
فاسفورس 80mg7%
آئوڈین 0mcg0%
میگنیشیم 40mg10%
زنک 1mg10%
سیلینیم 5mcg10%
تانبا 0.5mg56%
مینگنیز 0.5mg22%
کرومیم 0mcg0%
مولبڈینم 0mcg0%
کلورائڈ 0mg0%

* % روزانہ کی مقدار (DV) آپ کو بتاتی ہے کہ کھانے کی ایک سرونگ میں موجود غذائی عنصر روزانہ کی خوراک میں کتنا حصہ ڈالتا ہے۔ عام غذائی مشورے کے لیے 2,000 کیلوریز فی دن استعمال کی جاتی ہیں۔