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丰盛的巴勒斯坦蚕豆汤配橄榄油和小茴香

产量4份准备时间15 分钟烹饪时间1 小时总时间1 小时 15 分钟

用干蚕豆制作的丰盛汤品,装饰以橄榄油和小茴香,适合家庭聚会。将任何剩余的汤放在密封容器中,冷藏可保存3天。食用前轻微加热。

用干蚕豆制作的丰盛汤品,装饰以橄榄油和小茴香,适合家庭聚会。将任何剩余的汤放在密封容器中,冷藏可保存3天。食用前轻微加热。

蚕豆汤的材料
 250 干蚕豆
 1 洋葱,切碎
 3 大蒜,切碎
 1 水或蔬菜高汤
 1 茶匙 磨碎的小茴香
 2 汤匙 橄榄油,另加更多用于上菜
装饰材料
 1 汤匙 新鲜香菜或欧芹,切碎
 1 茶匙 额外的磨碎小茴香
准备步骤
1

用冷水冲洗干蚕豆,并在一个大碗中浸泡过夜。这将帮助软化它们以便烹饪。

2

第二天,沥干豆子,将其转移到锅中。加入切碎的洋葱、切碎的大蒜和水或蔬菜高汤。用中高火煮沸。

3

一旦煮沸,降低火候,盖上锅盖。让其炖煮约45分钟,或者直到蚕豆变软。偶尔搅拌,如有必要,加入更多水以保持豆子浸没。

4

当豆子变软后,使用手持搅拌器将混合物打成光滑的泥。如果您喜欢更粗糙的质地,可以仅搅拌一半的汤,保持另一半不变。

5

加入橄榄油、磨碎的小茴香、盐和黑胡椒,调味。让汤再炖10分钟以融合风味。

6

尝试并根据需要调整调味。在上菜时将汤热食,淋上额外的橄榄油,并用切碎的香菜或欧芹和一撮磨碎的小茴香装饰。

备注

将任何剩余的汤放在密封容器中,冷藏可保存3天。食用前轻微加热。

营养成分

0 份量

每份量

1 cup


每份份量
卡路里220
%每日价值*
总脂肪 8g11%

饱和脂肪 1g5%
反式脂肪 0g
单不饱和脂肪 6g
多不饱和脂肪 1g
胆固醇 0mg
300mg14%
总碳水化合物 32g12%

膳食纤维 10g36%
总糖分 2g
包括 0g 添加糖分0%
蛋白质 10g

维生素A 5mcg1%
维生素C 2mg3%
40mg4%
2mg12%
600mg13%
维生素D 0mcg0%
维生素E 1mg7%
维生素K 3mcg3%
硫胺素 0.4mg34%
核黄素 0.1mg8%
烟酸 1mg7%
维生素B6 0.2mg12%
叶酸 100mcg25%
维生素B12 0mg0%
生物素 0mcg0%
泛酸 0.5mg10%
100mg8%
0mcg0%
40mg10%
1mg10%
2mcg4%
0.2mg23%
0.5mg22%
0mcg0%
0mcg0%
0mg0%

* %每日价值(DV)告诉您食物中营养成分在每日饮食中所占的比例。一般营养建议是每天摄入2,000卡路里。