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咸香米饭香草馅料葡萄叶

产量6份准备时间30 分钟烹饪时间1 小时 30 分钟总时间2 小时

享受这些芳香的葡萄叶,里面填满了美味的米饭、香草和香料,炖煮在酸爽的柠檬高汤中。剩余的馅料葡萄叶可在冰箱中密封保存,最多可保存4天。它们也可以冷冻,最多保存3个月。

享受这些芳香的葡萄叶,里面填满了美味的米饭、香草和香料,炖煮在酸爽的柠檬高汤中。剩余的馅料葡萄叶可在冰箱中密封保存,最多可保存4天。它们也可以冷冻,最多保存3个月。

葡萄叶
 20 新鲜葡萄叶或罐装葡萄叶
馅料
 1 长粒米
 1 洋葱,切碎
 1 香菜,切碎
 1 薄荷叶,切碎
 1 五香粉
 1
 1 黑胡椒
 1 橄榄油
 1 绞肉(可选)
烹饪高汤
 4 水或蔬菜高汤
 1 柠檬,榨汁
 1 橄榄油
 1
准备葡萄叶
1

如果使用新鲜葡萄叶,将其放入沸水中焯水2-3分钟,直至变软。如果使用罐装叶子,请彻底冲洗以去除多余的盐水。

制作馅料
2

在一个大碗中,将米饭、切碎的洋葱、香菜、薄荷、五香粉、盐、黑胡椒和橄榄油混合。如果使用绞肉,也将其加入混合物中。搅拌均匀。

卷制葡萄叶
3

将一片葡萄叶放在平坦的表面上,脉络面朝上。在茎端附近放入一汤匙馅料。将两侧折叠在馅料上,然后从茎端紧紧卷起,直到尖端。用剩余的叶子和馅料重复此过程。

烹饪馅料叶子
4

在一个大锅中,将卷好的葡萄叶紧密按层放置。在另一个碗中,将水或高汤、柠檬汁、橄榄油和盐混合。将混合物倒在葡萄叶上,确保它们浸没。放上一个重盘子压住它们。

5

盖上锅,煮沸。然后将火调低,慢炖约1.5小时,直到米饭完全熟透,葡萄叶变软。

上菜
6

从火上取下,静置10分钟。热食,淋上额外的柠檬汁,并用新鲜香草装饰。

备注

剩余的馅料葡萄叶可在冰箱中密封保存,最多可保存4天。它们也可以冷冻,最多保存3个月。

营养成分

0 份量

每份量

3片馅料叶子


每份份量
卡路里250
%每日价值*
总脂肪 8g11%

饱和脂肪 1.5g8%
反式脂肪 0g
单不饱和脂肪 5g
多不饱和脂肪 1g
胆固醇 25mg9%
400mg18%
总碳水化合物 35g13%

膳食纤维 4g15%
总糖分 2g
包括 0g 添加糖分0%
蛋白质 8g

维生素A 150mcg17%
维生素C 15mg17%
50mg4%
2.5mg14%
400mg9%
维生素D 0mcg0%
维生素E 1mg7%
维生素K 30mcg25%
硫胺素 0.2mg17%
核黄素 0.1mg8%
烟酸 1.5mg10%
维生素B6 0.3mg18%
叶酸 30mcg8%
维生素B12 0mg0%
生物素 0mcg0%
泛酸 0.5mg10%
150mg12%
0mcg0%
30mg8%
1mg10%
2mcg4%
0.2mg23%
0.5mg22%
0mcg0%
0mcg0%
0mg0%

* %每日价值(DV)告诉您食物中营养成分在每日饮食中所占的比例。一般营养建议是每天摄入2,000卡路里。